ながらでOK!オフィスで健康ダイエット

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ずっと座っている授業中やお仕事中って、動いていないので太りやすくなってしまいますよね……。
そんな時に覚えておきたいのが、オフィスでできるダイエット方法♪
毎日の習慣にすれば、それだけで代謝も上がり、痩せ体質になれちゃうんです!

オフィスでできるダイエット方法♡① 足を30秒間浮かせるだけ♪

いくら座ったままできるエクササイズであっても、あまり本腰を入れてやっていると……お仕事に集中できないですよね!
そこでおすすめなダイエット方法が「足を気がついた時に30秒間浮かせる」だけ♡

座ったままの状態で、床から両足を少し浮かせます。そしてこの状態を30秒間キープ!
簡単にできると思いきや、案外やってみるとキツイんです♡
足全体やヒップ、腹筋に効果があります♪

慣れないうちは15秒など、短い時間からはじめ、徐々に長くしていきましょう!

オフィスでできるダイエット方法♡② ドローイング

少し前に流行した、呼吸方法“ドローイング”は、ぽっこりしたお腹を引き締めてくれます♡

① 軽く胸を張って、背筋を真っ直ぐ伸ばします。肩甲骨を縮めるイメージで、お尻をキュッと締めます。
② 鼻から息を吸い、口から一気に吐き、お腹をできるだけ凹ませます。
③ お腹を凹ませた状態を30秒間キープします。
④ これを10回繰り返します。

ドローイングは連続10回でも効果バツグンですが、気がついた時にやるようにしましょう♡

そしてドローイングをしながらウォーキングやスポーツをすると、消費カロリーが大幅にアップ!
オフィスでドローイングを癖づけて、帰り道はドローイングしながら歩けば、それだけで良いエクササイズになりますよ♪

オフィスでできるダイエット方法♡③ スリッパダイエット

出典:www.amazon.co.jp

オフィスで靴を履き替えることができる方は、ダイエットスリッパに頼るのがおすすめです♡
ヒールは足に負担をかけやすいので、長時間履くと血行が悪くなり、むくみやすくなる方も……。

ダイエットスリッパは履いているだけで、正しい姿勢に導いてくれ、ツボも刺激してくれます♪
足に優しいので、オフィスを出る頃には、スッキリした足でパンプスを履くことができます。

最近はデザインが可愛くて、ダイエットスリッパに見えないものも多くありますよ♡

美姿勢をつくるスリッパ付き はくだけ! スリッパダイエット

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オフィスでできるダイエット方法♡④ ほっそりとした二の腕に

下半身だけではなく、二の腕や上半身に効果的なエクササイズがこちら♡

① 脇を締め、両腕を後ろに伸ばします。
② 手の平を上に向け指を天井に向けて反らせます。電球を変えるように、キュッキュッと左右に腕をねじります。
この時、二の腕や肩甲骨が動いていることを意識しながら、腕をねじるのがコツです!

こちらのエクササイズは休憩中や、電車を待っている時、トイレに行った時など……隙間時間にやると、肩がスッキリします♪

同じ姿勢でいると、肩が凝りやすくなります。猫背になると、それだけで太りやすくなるので、リラックスも兼ねてストレッチは大切ですよ♡

〜番外編〜オフィスでできる美容法:小顔マッサージ

オフィスでパソコンを長時間見ていると、表情筋が固まりやすくなります。
それを解決するのがツボ押し♡

頰骨の中央下あたりにある、くぼんだツボの部分を3秒押します。これを5回繰り返します。
するとむくみが取れるだけでなく、肌のくすみも解消されるんです♪
顔がポカポカしてきますよ♡

ダイエットだけじゃなく、顔もスッキリさせて、完璧美人を目指しちゃいましょう!

オフィスでできるダイエット方法は、どれも体がスッキリします♪
エクササイズにもなって、一石二鳥!
アフター5を可愛く楽しむためにも、さっそく取り入れてみてください☆

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