食べるエステ!?食べることを我慢しなくてOKの美容に良いレシピ♡

食べるエステとは、食べることで美容効果を得ること。私たちの体は食べたものでできています。
食べるものによっては肥満を招いたり、肌荒れの原因にもなってしまったりしますが、食べるものをコントロールすることで美肌やツヤ髪、しなやかなボディを保つこともできるのです♡

食べることで美容ケアする方法とは?

美容にも健康にも、バランスの良い食事が何よりも大切です。その上で特に美容におすすめな栄養素は、ビタミン、ミネラル、天然の化合物のフィトケミカル。

ビタミン類は美肌には欠かせないビタミンCをはじめ、皮膚の再生効果や殺菌効果、美白作用など美容効果が高いのが特徴。血行促進効果やホルモンバランスを整える役目などがあるミネラルは、美容効果はもちろん、疲労解消効果や免疫力アップなど健康効果も抜群です。

また、フィトケミカルにはブルーベリーやイソフラボンなどのポリフェノールや、ニンジンやトマトに含まれるカロテノイドがあり、抗酸化作用が強くアンチエイジングに◎

これらのビタミン、ミネラル、フィトケミカルをしっかりと摂ることが美容に良いとされているのです♡

食べて美容ケア♡食べるエステレシピ①ズッキーニとトマトのアボカドサラダ

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美容効果抜群の食べるエステレシピ1つ目は、ズッキーニとトマトのアボカドサラダです。

抗酸化力の高いリコピンがポイントのトマトと「森のバター」といわれるほど栄養抜群なアボカド、カリウム豊富なズッキーニのサラダです。

リコピンは抗酸化力だけでなく、美肌効果もあるため、紫外線が気になる季節にもおすすめ。カリウムがむくみ解消を助けてくれるため、足のむくみが気になる人はぜひ試してみてくださいね。

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食べて美容ケア♡食べるエステレシピ②リンゴとベビーリーフのサラダ

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美容効果抜群の食べるエステレシピ2つ目は、リンゴとベビーリーフのサラダです。

ベビーリーフがメインのこちらのサラダは、ドレッシングも手作りのレシピ。
ベビーリーフとは、野菜の若葉のことを指し、スーパーなどでは複数の野菜の若葉をまとめて「ベビーリーフ」として売っています。

その効能は野菜によって異なりますが、総じていえることは、成長しきった野菜よりも栄養価が高いということなのだそう。

ビタミンやミネラルの含有率もベビーリーフの方が高い場合が多いというのだから、驚きですよね。その上、野菜を切る手間もないので、忙しい日にはぴったりの食材です。

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食べて美容ケア♡食べるエステレシピ③お花とフルーツがいっぱいのスイカピザ

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美容効果抜群の食べるエステレシピ3つ目は、お花とフルーツがいっぱいのスイカピザです。

スイカをピザに見立てて、キウイフルーツやマンゴー、ブルーベリーをトッピングしたこちらのレシピは見た目にも可愛くフォトジェニックな1品。

しかし、可愛いだけでなく、美容効果も抜群。特にスイカは、トマト同様に抗酸化力の高いリコピンが含まれており美白効果もあるのです。フルーツはビタミン、ミネラルも豊富。水分もたっぷり含まれているのでデトックスにぴったりです。

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食べて美容ケア♡食べるエステレシピ④マクロビいちごのクレープ

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美容効果抜群の食べるエステレシピ4つ目は、マクロビいちごのクレープです。

こちらのクレープは卵、乳製品、白砂糖は不使用でヘルシーなクレープ。体に悪いものが入っていないので、罪悪感無く食べることができますよね。

ビタミンCたっぷりのいちごに加えて、「食べる点滴」と称される甘酒も入っているのでおやつながら美容効果が期待できる1品です。

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食べて美容ケア♡食べるエステレシピ⑤キウイのリフレッシュサラダ

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美容効果抜群の食べるエステレシピ5つ目は、キウイのリフレッシュサラダです。

ビタミンCが多く含まれているキウイフルーツと、アンチエイジング効果の高いトマト、美肌作りに欠かせないビタミンEが含有されているナッツのビューティーサラダ。整腸作用も高く、美肌に効果的な1品です♡

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食べて美容ケア♡食べるエステレシピ⑥ブルーベリーとバナナのジェラート

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美容効果抜群の食べるエステレシピ6つ目は、ブルーベリーとバナナのジェラートです。

バナナとブルーベリーで作るこちらのアイスはヘルシーで手軽に作ることができ、その上美容効果も抜群♡

特にブルーベリーの持つポリフェノールは疲れ目にも効果的なので、普段からスマホやパソコン中毒の人にはおすすめです。

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食べて美容ケア♡食べるエステレシピ⑦にんじんとみかんのスムージー

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美容効果抜群の食べるエステレシピ7つ目は、にんじんとみかんのスムージーです。

にんじんとみかんで作るこちらのホットスムージーは温かいので、体の冷えが心配な人にも安心して召し上がっていただけるレシピ。

βカロテンやビタミン、ミネラル豊富なにんじんは美肌作りの強い味方です!

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食べるだけの簡単美容、今日からぜひ始めてみてくださいね♡

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この記事を書いた人

岩間 あゆみ

Writer / Planner / Instructor
HP:http://ayumiiwama.com/

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