3日坊主はもう卒業!今すぐ実践できる(( 簡単ながらダイエット ))4選♡

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ダイエットしようと思っても3日坊主になってしまうことってよくありませんか?
痩せたいって思っていてもなかなか実践できない女の子も多いはずです♪
そこで気付たら長続きしてる、簡単『ながらダイエット』を紹介しちゃいます♡

<簡単ながらダイエットその①>仕事・勉強をしながら…

一日のなかでも最も有効的に使えると言われているのがオフィスや学校で座っている時間。
仕事・勉強をしながらでも、簡単に実践できちゃうんです♪

①椅子に浅めに腰掛ける
②両足を床から浮かせ、左足のかかとを右足首で下から支える
③右足首は左足を上に押しあげ、同時に左足は右足を押し下げて力をかけあう(10秒間)
「腕ずもう」を足でしているイメージです

左右交互に2セットずつ、1日に5回以上を目安に行ってみてください♡

これで太もものうしろの筋肉を刺激してくれて、太ももだけではなく全身の代謝もよくしてくれるので気付いた時には痩せてるかも⁉︎

<ながらダイエットその②>歩きながら…

通学・通勤中の徒歩の時間も有意義に使いたいものですよね。
そこで歩き方を見直すだけで、歩きながら簡単に実践できちゃうんです♪

まず基本の姿勢は、
①視線は、真っ直ぐ前を見る
②自然に顎をひく
③自然に背筋を伸ばし、腰は高さを常に同じに保って歩く

の3つの立つ姿勢をちゃんとやってみると、意外と普段使っていない筋肉が意識できるんです。

この姿勢を保ちながら、背筋を意識して伸ばし、歩幅を普段歩く幅よりも広げ、腕を大きく振り、腰をひねるようにして早足で歩くことで太ももが刺激されてシェイプアップされるんです♪

ポイントはかかとから着地し、つま先で地面をけり出すように歩くことと、左右の親指の間が12センチになるようにすること♡

以上のことを意識して実践したら気付いた時には痩せてるかも⁉︎

<ながらダイエットその③>電車で通勤・通学しながら・・・

通学・通勤中の電車の中で寝てたり、携帯をいじっていたらもったいないです!
実は電車の中は最も簡単に実践できるエクササイズが隠れているのです♪

そのなかでも周りの目も気になることのないエクササイズは

①つり革や柱などにつかまらないで立つ
②両足を肩幅に開く
③両足だけで体を支える

揺れることの多い車内で体のバランスを保つには、お腹の表面にある筋肉だけでなく深い部分にある筋肉も使うので、代謝がよくなるのです。

ポイントは足の筋力に頼るのでなく、お腹に力を入れること!
気付いた時には、お腹のシェイプアップができていて痩せてるかも⁉︎

<ながらダイエットその④>お風呂に入りながら・・・

寒さで凍える冬だからこそ入浴中の時間も有意義に使いたいものですよね。
童心に返ってバシャバシャと楽しくエクササイズが実践できちゃうのです♪

①バスタブにひざを曲げて腰を下ろし、背中を後ろにつけ、足裏を前に当てる。
②両手を真っ直ぐ前に伸ばし、洗面器(ない場合はおぼん等)を立てて持ち、お湯の中に半分沈める。
③ボートをこぐようなイメージで、2秒かけて両腕を力強く手前に引き、軽く元に戻す。

この動作を2秒で前後各15回を目安に行ってみてください♡

お湯の中だと脂肪燃焼効果もグーンと高くなるので、38~39度の少しぬるめのお湯で行うといいでしょう。そうすることで、脂肪燃焼や二の腕、肩、胸、背中のシェイプアップがされて、気付いたときには痩せているかも⁉︎

いかがでしたか?
日常的に行っていることを少し見直してみることで、こんなにチャンスが隠れているのです♪
ぜひ実践してみてくださいね!