食べて美肌に♪美容食で内面から美肌ケアしましょう♡

BEAUTY

肌の乾燥やニキビなど、肌トラブルが気になるこの季節。
あなたは美肌に効果がある"美容食"を知っていますか?
自分に似合う食材を摂り入れて、体の内側からお肌のケアをしましょう♪

美肌になれる美容食① サーモン

引用:www.delica-direct.com

サーモンには、良質なタンパク質と脂質が豊富に含まれていて、栄養バランスが完璧!

そして、サーモンに多く含まれるアスタキサンチンにはなんとビタミンEの1000倍の抗酸化力が。
アスタキサンチンは体の活性酸素を除去してお肌の老化を防止する効果や、メラニンが作られるのを抑制する美白効果もあります♡

さらに肌荒れを防ぐビタミンB2、血流をよくして肌色を明るくする鉄分、肌のハリを取り戻してくれる抗酸化物質DMAEなど、まさに美肌の宝庫です!

ちなみにサーモンの皮にはコラーゲンが豊富に含まれているため、皮ごと食べるのがおすすめです♪

美肌になれる美容食② マキベリー

一時期美容食としてアサイーが話題になりましたが、マキベリーの活性酸素吸収能力はなんとアサイーの8倍と言われています!
活性酸素の働きが抑えられると、細胞の老化を防止してシミやシワ、たるみなどといった肌の老化を抑止することができます。また体の中から紫外線対策にもなります♪

さらに、マキベリーに含まれているアントシアニンという栄養素は、血行を良くしてくれるので顔色がよくなり、クマの改善も期待できますよ♡

マキベリーはスムージーに入れて飲んだり、グラノーラやヨーグルトにトッピングするのがおすすめです☆

美肌になれる美容食③ レモン

レモンはビタミンCが豊富で、美肌効果に効果抜群なことでよく知られています。
ビタミンCにはメラニン色素を抑えて美白にする効果、抗酸化作用でニキビの炎症を抑制する効果、さらにコラーゲンの生成を助け、お肌にハリを与えてくれる効果があります♪

レモンを食べると、肌のキメが整ったり、肌がツヤツヤになる、触感がやわらかくなるなど、肌の質が変わったかのような効果が期待できます☆

ちなみに、ポッカレモンの濃縮還元を持ち歩いて水で割れば、いつでも手軽に摂取できますよ♡

美肌になれる美容食④ 亜麻仁油

亜麻仁油は必須脂脂肪酸、オメガ3を多く含みます。
このオメガ3はセラミドの原材料となり、肌の保湿を助けてくれます!
肌内部から乾燥肌や敏感肌を防ぎ、潤いのある肌へと導いてくれるのです。

他にもニキビや湿疹などの皮膚の炎症の改善など、さまざまな肌トラブルに対処してくれます♡

スプーン一杯でそのまま飲んだり、ヨーグルトやスムージーと一緒に摂るのも良いですが、亜麻仁油大匙1+酢大匙1+塩胡椒で手作りドレッシングを作るのもおすすめです♪

美肌に効果的な美容食はたくさんあります。
美肌を手に入れるために、日頃のスキンケアはもちろん、効果的な食材を摂り入れて内面からケアすることが大切ですね♡