憎っくき振り袖にさようなら!二の腕ダイエットの方法とおすすめアイテム

肌の露出が多くなる季節や彼とのお泊りデートのときなど、二の腕を出すことに抵抗を感じている女性は少なくありません。
手を振ったときにぷるぷる揺れる二の腕のお肉が嫌で嫌でしょうがないですよね。

そこで今回は、二の腕のダイエットに効果的な方法をいくつかご紹介いたします。

二の腕ダイエットで憎っくき振り袖を解消しよう

半袖やノースリーブなど腕の出る洋服を着こなしたいと思っていても、二の腕がぷるぷるだとおしゃれに着こなすことができません!
それだけでなく、上半身が太って見えたり老けて見えたりすることもありますよ。

それに加えて二の腕は痩せにくい部分でもあるので、女性を悩ます大きな原因のひとつになっているます。
二の腕は全身の中でも脂肪がつきやすい部分だといわれているのですが、なぜ痩せにくいのでしょうか。

それは、筋力の低下が一番大きな原因として考えられています。
上腕二頭筋という部分は物を持ち上げるときなどによく使われるのですが、上腕三頭筋という部分は日常生活で使うことが少ないため、筋力が低下して脂肪がつきやすくなってしまうんです。

二の腕の筋力を増やすことを意識しながら、二の腕のシェイプアップに効果的なダイエットですっきりした二の腕を目指しましょう♪
ここからは二の腕ダイエットの方法をご紹介いたします。

二の腕ダイエットの方法①食生活を見直す

ダイエットの基本といえば、食生活の見直しが欠かせません!
食生活の見直しだけでは二の腕だけを痩せやせることは難しいですが、栄養バランスが偏っていれば二の腕ダイエットの効果も半減してしまいますよ。

一日の摂取カロリーを少し抑えるようにしたり、野菜から食べるようにしたりして、脂っこいものやケーキなどの甘いもの、お菓子、ファーストフードなどは控えるようにしてみてください。

筋力を増やすなら、トレーニング前や後にプロテインなどのたんぱく質を摂取することがおすすめですよ♪
また、空腹感に堪えられるか心配な場合は、満腹感を得られるチアシードなどを活用してみてはいかがでしょうか?

二の腕ダイエットの方法②日常生活で取り入れられる運動をする

「運動が苦手」「運動している時間がない」という女性におすすめなのが、日常生活で取り入れられる運動をするという二の腕ダイエットです。
おすすめは次の3つが挙げられます。

・歩くときに腕をしっかり振る
歩くときに前に出た腕のひじが顔の高さに、後ろに引いた腕のこぶしがわき腹にくるようにしっかり振って歩くだけで消費カロリーを増やすことができます。また、二の腕を鍛えることもできますよ。

・雑巾がけをするときに腕を大きく使う
掃除をするとき、モップがけをするよりも雑巾がけをしたほうが消費カロリーが増えるといわれています。この雑巾がけを活かして左右に動かすときはなるべく遠くまで伸ばすように二の腕を動かしてみましょう!

・お風呂に入ったら二の腕をぷるぷるさせる
湯船に使っているときは体温が上がって脂肪が燃焼されやすくなっているので、二の腕をプルプルさせてみてください。縦にぷるぷる、横にぷるぷる毎日続けましょう。

二の腕ダイエットの方法③二の腕のリンパマッサージをする

二の腕を雑巾のように絞ってみたとき、肌表面にボコボコしているものがあれば、老廃物が溜まっているサインです。
セルライトというのですが、このセルライトが解消されれば運動効果も高まるので入浴中や入浴後は二の腕のリンパマッサージをしてみましょう。

<二の腕ダイエットにおすすめのリンパマッサージ>
①手首から脇の下に向かって、腕の内側を通るように優しく摩りあげます。
②たるみが気になる部分を指でつまむようにして、揉み解していきます。
③脇の下のくぼみにあるリンパ節へ老廃物を流すように、親指でクルクル押していきます。
④親指が外へ向くように腕を真っ直ぐ伸ばたら、二の腕の内側から外側へねじるようにマッサージをします。
⑤最後にこぶしを手首に当てたら、脇に向けてリンパを流していきましょう。

マッサージの摩擦によって肌を傷めないように、ボディクリームやオイルを塗ってから行ってみてくださいね♪

二の腕ダイエットの方法④腕立て伏せをする

二の腕ダイエットとして最も王道な方法が、腕立て伏せをすることです。
ひじの曲げ伸ばしをすることで、上腕三頭筋を鍛えることができます。
まずは10回から始め、どんどん回数を増やしてみてください。

<二の腕ダイエットにおすすめの腕立て伏せ>
①肩幅や腰幅に合わせて四つん這いになったら、脚を伸ばしてつま先立ちをします。
②そのままゆっくりひじを曲げて限界のところまで下がったら、5秒間キープして①の状態に戻りましょう。
腰だけが浮いたり反ったりしないように気をつけてくださいね。
①の体勢が辛いようであれば、両ひざをつけた状態から徐々に筋力をつけていくといいですよ。

また普通の腕立て伏せよりも効果が高い「逆手の腕立て伏せ」に挑戦することもおすすめです。

<二の腕ダイエットにおすすめの逆手の腕立て伏せ>
①床に座って脚を伸ばしたら、両手を後ろについて身体を斜め後ろに倒します。
②ひじを外側に向けないように意識しながらゆっくり曲げ、ひじが曲がったところで5秒間キープし、①の状態に戻しましょう。

二の腕ダイエットの方法⑤ペットボトルやダンベルでエクササイズする

アイテムを使って二の腕ダイエットするなら、ペットボトルやダンベルを使ってみてください。

<二の腕ダイエットにおすすめのエクササイズ>
①脚を肩幅に開いて立ったら、両ひざを軽く曲げます。
②ペットボトルやダンベルの真ん中を片手で持ったら、反対側の手はひざの上に軽く乗せておきます。
③そのまま上体を斜め前に倒して背筋を伸ばしたら、ペットボトルやダンベルを持っている腕を地面と平行になるように後ろに伸ばしていきます。
④息を吸いながらゆっくりひじを曲げ下ろし90度になったところで、再び息を吐きながら後ろにまっすぐ伸ばしていきましょう。

二の腕の筋肉がしっかり使われていることを意識しながら、左右交互に20回ずつ繰り返してみてくださいね♪

二の腕ダイエットにおすすめのアイテム▶ALINCO ぶるぶるシェイプダンベル

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ここからは、二の腕ダイエットにおすすめのアイテムをいくつかご紹介いたします!

まずご紹介するアイテムは、ALINCO(アルインコ)のぶるぶるシェイプダンベルです。
ダンベルの進化系ともいえるアイテムで、電源をONにするとダンベルがぶるぶる振動するんですよ。

一般的なダンベル効果に加えて振動で脂肪を揺らしてくれるので、より高いシェイプアップ効果を期待することができそうです♪

ALINCO ぶるぶるシェイプダンベル(カウンター付) 1kg ピンク

¥1,980

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二の腕ダイエットにおすすめのアイテム▶MTG ボディフィット2

www.mtgec.jp

続いてご紹介する二の腕ダイエットにおすすめのアイテムは、MTG(エムティージー)のボディフィット2です。

刺激、そして脂肪の燃焼をサポートしてくれるEMSの働きによって、効率よく部分痩せを叶えてくれるアイテム!

二の腕につけて、スイッチを入れるだけでいいところが簡単で嬉しいですよね♪
また、二の腕だけでなくウエストや脚にも使うこともできるので全身のシェイプアップを目指したい女性にもおすすめですよ。

MTG ボディフィット2

¥21,384

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二の腕ダイエットにおすすめのアイテム▶漢医美健 めぐりMAX 二の腕シェイパー

www.amazon.co.jp

最後にご紹介する二の腕ダイエットにおすすめのアイテムは、漢医美健(かんいびけん)のめぐりMAX 二の腕シェイパーです。

東京理科大学招聘講師が設計&開発したアイテムで、「揉み解し効果」「燃焼効果」「発汗作用」によって二の腕のシェイプアップをサポートしてくれます。

ただつけるよりも、運動をするときや筋トレをするときに取り入れることでより効果を高めることが期待できますよ♪

漢医美健 めぐりMAX 二の腕シェイパー

¥1,980

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二の腕のシェイプアップに効果的なダイエット方法と、おすすめのアイテムをご紹介させていただきました。
日々の努力で二の腕のシェイプアップは高く期待できます!
「痩せにくいから」と諦めてしまう前に、すっきりした二の腕を目指してできることを取り入れてみてはいかがでしょうか♪

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この記事を書いた人

mana yuki

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