高温反復浴ってなに？
高温反復浴は、簡単に言うと、熱いお湯（40℃～42℃）に短時間で入ったり出たりを繰り返す入浴法です。
なんと1回での入浴で約300～400kcalを消費できるんだそう！
運動で300kcalを消費するには、激しいダンスやエアロビクスを1時間以上続けなければなりません。忙しい毎日の中でこれを続けるのはなかなか難しいですよね。
でも、高温反復浴なら約20分でOK！
5km分のジョギングの消費カロリーが約250キロカロリーなので、1回の入浴でそれ以上の効果を得られることになります★
高温反復浴にはどんないいことがあるの？半身浴との違いは？
高温反復浴のメリットはズバリ！短時間で効率的に交感神経が高まり、脂肪燃焼が促進されること★
半身浴の様に長い時間をかけなくても効果が期待できるので、平日でも簡単にできちゃいます♪
また、カロリー消費以外にもメリットがたくさん。
熱いお湯に浸かることで胃の働きが緩やかになり空腹感が薄らぎます。なので、食前に入浴すれば食欲を抑えることもできます！
また、湯の水圧によって、血管やリンパの流れがよくなり新陳代謝が活発に。むくみ、疲労回復の効果もあるのです♡
ちなみに私は週に2回、高温反復浴を行っています。
この2か月で、代謝が上がって基礎体温も上がりました★
高温反復浴の入浴方法♪
高温反復浴は、入浴方法も簡単です！
＜高温反復浴＞
①まずは5分間、肩までお湯に浸かります。
②湯船から出てシャンプー（5分間）
③お湯に肩まで（3分間）
④湯船から出てトリートメント（5分間）
⑤お湯に肩まで…という感じでお湯に3分間浸かるのと、出て5分間休憩を繰り返すだけ★
2度目の入浴をする頃には身体が芯から温まっていますので、汗がブアっと吹き出して来ます。交感神経が活発になってきた証拠です♪
それに、浸かってる間にリンパマッサージもしちゃえば一石二鳥☆
高温反復浴のポイントと注意点
高温反復浴は、効果がある分、体への負担もあります。
高温反復浴のポイントと注意点をお伝えします！
①水分補給をしっかりと
たくさん汗をかきますので入浴前にも水分補給を！お風呂場に持ち込んでもOKです。
お風呂から上がって、しばらくは身体が芯から温まっていて発汗作用が続きます。なので入浴後の水分補給も忘れずに♪
②激しい空腹時と、食後は×
③貧血の人、妊婦さんは×
④多くても1日2回までの入浴にすること
これさえ守ればバッチリ★あなたも高温反復浴マスターです♪
入浴後にはぜひぜひ体重計に乗ってみてください★
女性にとって特に”冷え”はダイエットの大敵です！
皮下脂肪を溜めこまない身体作りのためにも、続けてみてください♪高温反復浴でこの冬をのりきろーっ♡
