話題のスクワットチャレンジ!ぷりっとしたお尻で夏を満喫しちゃお♪

BEAUTY

アメリカで効果ありと話題のスクワットチャレンジって知ってますか??
30日間であっという間に美尻になれるんです♡
海などで露出も多くなるこの時期だからこそ始めるべき新しいトレーニング方法を教えちゃいます♪

お尻が必ず上がる‼スクワットチャレンジってなに?!♡

出典:www.shape.com

アメリカで大流行しているスクワットチャレンジってご存知ですか?

画像に書いてある回数分だけ毎日スクワットをやって30日間続けるというもの。3日に1回休みの日があるのも続けられる秘訣なのかも♥

スクワットを1回行うと腹筋100回行った時と同じような運動量になるのです。
また脚だけでなく腹筋、背筋も使っていくので全身の引き締めが期待できます。

最終日はなんと250回‼無理でしょ、と思われた方も大丈夫♪連続で行う必要は全くないのです。
例えば朝起きて、お風呂入る前に、入った後に、歯を磨きながら、寝る前になど分けて行えて全然大丈夫♡これなら続けられそうですよね。

スクワットチャレンジのやり方って??

正しいやり方をやらなきゃ膝や腰を痛めたりとケガにもつながる恐れも…。
効果アップにつなげるためにも正しい方法を学びましょ♡

《ポイント》
①ひざの位置がつま先より出ないこと
②腰を反らないこと
 お腹と背中両方から力を入れて中心で体を支えるイメージ
③つま先を左右平行に保つこと
この3つをしっかり守って正しいスクワットを行いましょう♪

スクワットチャレンジ、頑張れば30日後にはこんな結果に♥

出典:xbodynow.com

3か月もスクワットを続ければここまで、ぷりっとしたお尻になれます♡

しかし1か月だけ、1週間だけでも効果が現れてくることは間違いなし♪
ここまでボンッとしたくないなという方は1か月だけでも続けてみてください‼

本格的に暑い夏が始まります。夏休みの海の予定、プールの予定もうすでに立っているのでは??
始めるなら今からですよ♪最高の夏を楽しみましょ♥

【番外編】ポチャお腹の方必見‼腹筋を鍛えるプランクチャレンジも☆

出典:www.goodtoknow.co.uk

プランクと呼ばれる体幹を鍛えることで、1日目が20秒からのスタート!
最初の1週間は、筋肉痛になる方がたくさんいるんだとか。それも鍛えられている証拠ですね。

スクワットチャレンジよりは1日のトレーニング時間が短時間で済むので初めての方はこちらがおすすめ♥
もちろんもっと早く鍛えたいという方は両方同時進行で進めちゃうのもありですよ♪

鍛える分だけ自分に返ってくると思って頑張りましょ♡
続けることが大切でとりあえず2週間‼効果が出始める時までチャレンジです♪