雑誌連動

もみもみして美ボディを手に入れる「揉むだけダイエット」で痩せよ♡

♡4MEEE magazine Vol.1 p.68〜「かわいいカラダのつくり方♡」

「体を揉む」ということは、首や肩などのコリを解消してくれるマッサージだけだと思いがち。
ですが、女性にとって嬉しいダイエット効果まで得られるのをご存知でしたか?
そこで今回は、エステなどに行く時間やお金もかからず、お家で簡単にできる“揉むだけで痩せる美圧ダイエット”をご紹介します!

揉むだけダイエットって、本当に痩せるの!?

体のコリや、疲れを少しでも解消するために、何気なく取り入れている方も多い「揉む=マッサージ」。
実は、揉み方次第でダイエット効果を得ることができるんです。

「なぜ揉むだけで痩せることができるのか……」それは、血液循環が関係しています。
血液循環が良くないと、さまざまな体調不良に悩まされるだけでなく、脂肪が燃えにくく、痩せにくい体になってしまうからです。

これらを改善するためには、マッサージが効果的といわれているんですよ!
実際にエステでも、揉みこんで脂肪の燃焼を手助けしてくれていますよね♡

この美圧ダイエット方法を覚えれば、簡単にお家でできることができ、無理なく続けることができます。
痩せにくいパーツも、揉むだけで痩せることができるので、ぜひ今日からチャレンジしてみてください♪

揉むだけで痩せる!美圧ダイエット方法①二の腕の場合

腕を真横に持ち上げた時、たぷんと垂れる脂肪が気になりますよね。
ダイエットをしてもなかなか痩せないパーツなので悩みの種ですが、それさえも揉むだけで解決!

①左手をグーにして、右側の二の腕全体を押し流すようにしながら揉みほぐす。
②次に、肘から肩に向かって、二の腕の外側を揉みほぐすように摘む。
③脇に親指以外の4本を入れて、グッと力を入れて摘んだら、今度は親指を脇に入れて4本の指を外側に出し、再び摘む。
④再び左手をグーにしたら、脇全体をほぐしてリンパのつまりをとる。
⑤最後は、肘から脇に向かって二の腕を包むように流す。

左の二の腕も同じように繰り返してみてくださいね♡

揉むだけで痩せる!美圧ダイエット方法②ウエストの場合

続いて、お腹痩せやくびれを作るために効果的な揉むだけダイエットの方法です。

①両手のひら全体を使って、まずは両サイドからおへそに向かってお肉を集める。
②そのままの流れで、背中からもお肉を集める。
③最後に、集めたお肉をぐーっと下へ押し流す。

座って行うよりも、立って行ったほうが、しっかりと集めて流すことができます。

揉むだけで痩せる!美圧ダイエット方法③ふくらはぎの場合

続いて、ふくらはぎ痩せに効果的な揉むだけダイエットの方法です。

①両手をグーにして、足首から上へ流してほぐす。
②スネ側も同じようにほぐしたら、足三里というツボを親指で3秒間押す。
足三里は、膝の外側・お皿の下から指4本分下がったくぼんでる場所にあります。
③最後に両手を使って、ふくらはぎを包み込み、雑巾を絞るイメージで揉みほぐす。

足三里は、足の疲れを取るツボとして古くから知られているツボです。
ダイエットだけでなく、「疲れたな」と感じた時も押してみてください♪

揉むだけで痩せる!美圧ダイエット方法④太ももの場合

最後にご紹介するのは、太もも痩せが期待できる揉むだけダイエットです。
ふくらはぎの揉むだけダイエットを終えたら、そのままの流れで太ももも行うと、脚全体痩せが期待できます♡

①まずは、膝の内側から上に向かってギュッギュッと摘むようにしながら揉みほぐす。
②次に両手をグーにして、膝の内側から流すようにほぐしたら、太もも全体をまんべんなくほぐしていく。
③最後に、全体を大腿部の付け根にある溝の内側の鼠径部(そけいぶ)に向かって流す。

太もものお肉が硬めなら、グーで流すのではなく、ボコボコと叩くようにするとほぐれやすくなります♪

揉むだけで痩せる美圧ダイエットをする時の注意点

最後に覚えておきたいことは、揉むだけで痩せるダイエット方法をする時の注意点です。

強く揉んだ方がダイエット効果をより得られる気がしますが、力を入れ過ぎると血管や筋肉を傷めてしまうのでNG!
なるべく、優しく揉みこむことを意識しましょう。

何も付けずに揉むと摩擦が生じて肌を傷付けてしまうので、必ずオイルやクリームを使うことが大切です。

アロマオイルを使えば、ストレス解消・リラクゼーション効果も得ることができます。
気分に合わせて香りをチョイスすれば、飽きることなく続けることができそうですね♡
揉むだけで痩せるダイエット方法をご紹介させていただきました。
大切なことは、一日でも長く続けることです。
テレビを見ながら・お風呂に入りながら取り入れることができるので、美ボディを目指して揉むだけダイエットを始めてみてはいかがでしょうか♡

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この記事を書いた人

小湊 瑠衣

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