年末太りから脱出せよ!短期集中簡単ダイエットでマイナス3キロ♡

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クリスマスが終わっても、すぐにお正月とイベント続きだったこの時期。
そろそろ同窓会や成人式と久しぶりに会う友達も多いはず…
「太った…?」なんて言われたくないですよね。それを回避するためのダイエット紹介します♡

短期集中簡単ダイエット① 半身浴

よく耳にする半身浴ダイエット。
半身浴ダイエットは血流やリンパの流れを促進させるんです。
冬場で冷えきってしまった身体をしっかり温めて代謝をよくしましょう♪

(1)お湯の温度は38度~40度の間で設定する
(2)胸下だけをお湯につかる
(3)入浴時間は絶対に20分以上

以上の3つを守るだけで、半身浴ダイエットができちゃいます!
ゆっくりとお風呂につかることでダイエット効果だけでなく、リラックス効果も期待できますよね♡

短期集中簡単ダイエット② マッサージ

半身浴のついでにマッサージするのは効果大なのです♪
特に用意するものもないから、だれでもお風呂で簡単にできちゃう。

(1)足首を後ろからつかむイメージで、膝の裏側に向かってさする
⇒片足づつ交互に5,6回おこなう
(2)両手で太ももをつかむイメージで、膝裏から太もものつけ根にむかってさする
※リンパを流すようなイメージで

以上の2つを守ってマッサージしてみてください!
半身浴しながらおこなうことで一石二鳥になり、気付いたらスリムな脚になっているかも♡

短期集中簡単ダイエット③ 腹式呼吸

呼吸が浅いと体内に酸素を取り込む力が低下してしまうとか。
しかし深い呼吸で体内にしっかり酸素を取り込むことで、代謝がアップして脂肪燃焼の機能が高まるのです♪

(1)両手をおへその上にのせる
(2)お腹をぺったんこにするようなイメージで、7~10秒で口から息を吐き切る
(3)お腹をふくらませるようなイメージで、鼻から酸素を取り込む

以上の3つを守って腹式呼吸をおこなうことで効果が期待できるのです!
朝晩に布団の中で行うのががおすすめ♡

短期集中簡単ダイエット④ ぽかぽかスープダイエット

出典:kenko.cookpad.com

食事の際に、身体の巡りを良くする香りの食べ物を一番最初に口にすると、脳が刺激され食欲を抑えてくれるんだとか♪
薬味の入ったぽかぽかスープで脳を刺激しましょう。

(1)カップ・お湯を用意する
(2)長ネギ・しょうが・にんにく・味噌をカップにいれる
(3)最後はお湯を注ぐ

以上の3つを守ってつくだけで身体ぽかぽかスープがつくれるのです。
このスープは体脂肪を燃焼させて身体を温めてくれる効果があるので、ダイエットのサポートになってくれること間違いなし♡

いかがでしたか?
「太った…?」と言われるよりも「痩せたね」って言われるほうが、誰もがうれしいはず♡
短期間に集中して、この年末年始太りを解消しちゃいましょう!