1日10回!どすこい「しこ踏みダイエット」が効果的と話題♡

BEAUTY

「しこ踏み」と聞いて浮かんでくるのはお相撲さんですよね♡
あの“どすこい”ポーズがヒップアップなど、ダイエットに効果的だと話題なんです!

『しこ踏みダイエット』が注目されている理由。

筋トレする女性出典:www.shutterstock.com

『しこ踏み』は正しく行えば、インナーマッスルや鍛えるのが難しいと言われている、体の裏側の筋肉も鍛えることができちゃうんです♪

基礎代謝アップ&リンパの流れもよくなってむくみ解消などなど、嬉しい効果がたくさんなんですよ♡

最近ではこの効果が科学的にも証明されて、イチロー選手をはじめとするアスリートや女優さんたちの間でも実践している人が増加中!そんな究極のトレーニングを詳しく見ていきます。

私も実感♡『しこ踏みダイエット』の効果♡

ヒップサイズを図る女性出典:www.shutterstock.com

5か月間1日10回の“しこ踏み”を続けた調査結果によると、1番大きな変化のあった人は体重が3.2 kg減って、さらにヒップサイズは4.5cmもダウンしたんだとか!

ちなみに私は6月からまず1か月やってみて、体重が1.2kg減りました♡ヒップサイズは計ってなかったのですが、タイトスカートが確実に緩くなりましたよ!ただ、最初は筋肉痛になりました…。

さらに嬉しいのが、この“しこ踏み”を5分やるだけで約70kcalも消費できちゃうんです♪
その秘密は、太ももなど、大きな筋肉を動かしているから。
大きな筋肉を動かすトレーニングや運動はカロリー消費量が高いんです。

『しこ踏みダイエット』のやり方①正しくやろう『どすこいポーズ』♡

ショートパンツの女性出典:www.shutterstock.com

まずは正しい姿勢をマスターしちゃいましょ♪

体幹を鍛えることができるので、お腹周りの筋肉を意識して行うと下っ腹にも効きますよ!

①足を肩幅より広めに開きます。つま先を外へ向け、背筋を伸ばしたまま腰を垂直に下ろします。
※膝も股関節も90度になるイメージで!

②下半身は動かさないで、重心を片側に移動させます。
※上半身のみをずらしてください。

③さらに倒しながら片足をぐぐーっとゆっくり上げます。高さは腰より少し上にくるくらいの位置です。
④3秒くらい静止してから上げた足をゆっくり降ろしていきます。

これが1回の流れでとなります♪

『しこ踏みダイエット』のやり方②効果を出すポイント‼︎

スクワットする女性出典:www.shutterstock.com

上でご紹介したやり方の番号順にポイントをまとめました!

《①のポイント》
◆背筋はまっすぐにする
◆膝とつま先は同じ方向に
◆重心はかかとに乗せて‼︎

《②のポイント》
◆膝が前に出ないようにする

《③のポイント》
◆脚を上げるとき、体の軸がブレないように頭の位置を意識する

言葉にすると何だか難しそうに思えてしまいますが、実際やってみると簡単♪
2〜3日もすれば慣れてきますよ。ぜひ挑戦してみてください♡

1日10回でこの効果なら続けられそうじゃないですか?♡
もちろん回数を増やせば増やすほど効果もアップするので、早く結果を出したい人はぜひ!