ダイエットを成功させる絶対条件①▶︎代謝量を知る
ダイエットを制する者は代謝を制する！と言っても過言ではない“代謝量”。
人にはそれどれ、消費できる代謝量が決まっています。
それは普段の口にするものや、体格、体質、筋肉、運動量によって異なっていきます。
自分が普段どんな生活をしているのか見直し、今の体重で消費できる代謝量を把握しておきましょう。
代謝量を把握し、自分がどれだけ食べてもOKなのかを理解しておくことが、ダイエットが成功する条件のひとつです。
ダイエットを成功させる絶対条件➁▶︎50%をタンパク質に！
栄養素に気を付けないで食事を摂っていると、糖質や炭水化物をたくさん体内へ取り入れてしまいます。
しかし、これではいつまでたってもダイエットは成功しませんね。
ダイエットを確実に成功させていのであれば、食事全体の50％はタンパク質にするようにしましょう◎
タンパク質は骨や筋肉を作るものですから、代謝を上げるためには必要不可欠なんです。
同じたんぱく質でも、肉や魚、豆類など、違う食材を取り入れましょう！
訣ダイエットを成功させる絶対条件③▶︎空腹時間を作る
ダイエットを成功させるためには、空腹時間を作りましょう。
脂肪が燃焼されるのは、空腹を感じている時。
「おなかすいた～」と、一口パクッとするのは避けましょう。
せっかくの脂肪燃焼タイムを、無駄にしてしまいます。
どうしても食べたい時は、炭水化物や甘いものは絶対に避けてくださいね！
血糖値が高くなると脂肪燃焼効果が低下してしまいます。
糖質以外の栄養素なら、エネルギー消費を活発にしてくれるので、脂肪は燃焼されますよ◎
ダイエットを成功させる絶対条件④▶︎楽をしない
運動をするように心がけている人は、太りません。
階段を使わなかったり、車に頼ってばかりいると、身体を動かす機会がなくなりますよね。
ダイエットは、激しい運動をすることとは違います。
日常生活の中で、楽をせずに動くようにするだけでいいのです。
代謝がアップし、体型を整えてくれます。
日常的に運動を取り入れるなら、ながら運動もおすすめ。
入浴中やテレビを見ている時など、ながら運動できる時間を見つけて運動量を上げていきましょう♡
ダイエットは意識的にするものではなく、日常に取り入れる事。
生活シーンのひとつひとつ、丁寧に気を使うだけで、身体が変わってくるはずです♪
ぜひ、試してみてくださいね♡
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