ボディメイクはセルフケアで！シェイプアップグッズ①ダンベル
ダンベルは二の腕をセルフケアしたい人におすすめなアイテム。適度に負荷を与えて、腕を鍛えるトレーニングが可能になります。
筋力がない女性や運動不足の人は、1～1.5kgの軽いダンベルから使用しましょう。
いきなり重いものから挑戦するとケガの原因になります。
腕のラインをシェイプアップしたい人は、フレンチプレスがおすすめ。フレンチプレスは足を肩幅程度に開いて立った状態か、椅子に座った状態でスタート。
ダンベルを持って頭の上にまっすぐに持ち上げます。肘の位置を変えないように注意しながら肘を曲げ、背中側にダンベルを下げましょう。
反動をつけないように注意し、腕の筋肉を意識しながら上げ下げすると効果的。
慣れてきたら回数を増やすかダンベルの重さを増やし、ボディメイクしましょう。
ORANGE IDEAL ダンベル 1kg × 2個セット
¥1,260
販売サイトをチェックボディメイクはセルフケアで！シェイプアップグッズ②トレーニング チューブ
トレーニング チューブは、天然ゴムの伸縮性を利用してボディメイクできるアイテム。
伸縮の度合がそれぞれ違うチューブがセットになっているため、筋力がない人でも無理なくトレーニングができます。
リハビリの分野でも利用されており、個々の体の状態に合ったセルフケアが可能。
使い方次第で全身を鍛えられますが、とくに、腕や脚をシェイプアップしたい人におすすめ♪
チューブの両端を手に持った状態で、中央あたりを足で踏んづけて固定し、肩を動かしたり上半身を反らせたりしないように注意しながら肘を曲げ伸ばししてみましょう。二の腕を効果的に鍛えられますよ。
Philonext エクササイズバンド トレーニング チューブ
¥1,158
販売サイトをチェックボディメイクはセルフケアで！シェイプアップグッズ③チューブ
リラクシングワーク スッキリチューブを使うと、腕や背中のたるみをとってシェイプアップできます。
全長45cmと、手軽にボディメイクしたい女性におすすめなサイズ感。
収納場所にも困りません♪
とくに背中のストレッチや、体の柔軟性を高めるセルフケアに関心が高い人におすすめ。
両端を持って背面でチューブを曲げ伸ばしすると、肩回りを効果的にほぐせるので、肩こり改善にも役立ちますよ。
リラクシングワーク スッキリチューブ NH3500
¥1,080
販売サイトをチェックボディメイクはセルフケアで！シェイプアップグッズ④ストレッチングポール
すっきり伸びた背中をボディメイクするには、背中をほぐして美しい姿勢をキープすることが大事。
ストレッチングポールは、できるだけ簡単に美しい姿勢のセルフケアをしたい人におすすめなアイテム。ポールの上に仰向けに寝転がるだけで、効果的に首・肩・背中をストレッチできますよ。
ダンベルとストレッチングポールを組み合わせて利用することも可能！
ダンベルを両手に持った状態でストレッチポールの上に仰向けに寝ます。
両手を開いた状態で、息を吸いながら胸の上にダンベルを引き上げ、一番上まで持ち上げたら今度は息を吐きながら元の位置に戻しましょう。
二の腕と体幹を同時にシェイプアップできますよ♡
フォームローラー ストレッチングポール
¥3,480
販売サイトをチェックボディメイクはセルフケアで！シェイプアップグッズ⑤メディシンボール
メディシンボールは、ボールの形をしたセルフケアグッズ。
一般的なボールとは違い、重量があることが特徴。重さは1～10kgまで様々ですが、自分の筋肉量に見合ったものを使うことで、効果的にボディメイクできます。
筋肉量が少ない人は、2～3kgのものを利用することがおすすめ。
メディシンボールツイストはお腹痩せに効果的。メディシンボールを両腕に持った状態で床の上に膝を立てて座り、体を捻りながら左右交互にボールを移動させます。腹斜筋を刺激し、美しいくびれをゲットしましょう♡
また、仰向けに寝た状態でボールを両手で持ち、天井に向かって投げてキャッチするメディシンボール投げは、腕や胸の筋肉を鍛えてシェイプアップしたい時におすすめ。
Fungoal メディシンボール 2.0kg
¥2,380
販売サイトをチェックボディメイクはセルフケアで！シェイプアップグッズ⑥組み立て式フラフープ
楽しくシェイプアップしたい人におすすめなアイテムがフラフープ！
フラフープを回す動作は、体幹を鍛えたい時に役立ちます。
上手に回すには、腰を前後に振るように動かすことが大事。リズミカルに腰を振っているだけで全身運動になり、遊び感覚でボディメイクできますよ。
組み立て式タイプのフラフープを利用すれば、収納に悩むこともなし♪
わずかなスペースさえあれば使えるので、体を動かしたいと思いついた時、手軽にセルフケアできますね。
CORCOPI 組み立て式フラフープ
¥1,580
販売サイトをチェックボディメイクはセルフケアで！シェイプアップグッズ⑦エクササイズボール
エクササイズボールは、全身のシェイプアップに役立つアイテム。
ボールの上に寝そべってストレッチしたり、ボールに足を乗せバランスをとりながら腕立ての姿勢をとったりすると、全身を効果的にボディメイクできますよ。
椅子がわりに利用すると、体幹を鍛える効果が期待できます。日常的に筋肉を刺激できるセルフケアアイテムを探している人におすすめ！
シェイプアップに効果的な、ピラティスやヨガに応用できるところも魅力です♡
PROMIC エクササイズボール
¥1,090
販売サイトをチェックボディメイクはセルフケアで！シェイプアップグッズ⑧レッグスライダー
レッグスライダーは、器具の上に乗って脚を開閉するだけでレッグラインを整える効果が期待できるセルフケアアイテム。
脚の内側の筋肉を意識しながら利用すると、日常的な動作で使いづらい内腿を刺激できます。ヒップアップやウエストのボディメイクに効果的♪
室内で気軽に有酸素運動ができるため、運動不足解消や全身のシェイプアップにも役立ちますよ。
折りたたむと幅28×奥行35×高さ63.5cmまで小さくなるため、保管スペースに困ることもないはずですよ。
ALINCO レッグスライダー
¥9,980
販売サイトをチェックボディメイクはセルフケアで！シェイプアップグッズ⑨フェイシャルフィットネス
フェイシャルフィットネス PAO(パオ)は、表情筋を鍛えたい人におすすめなセルフケアグッズ！
表情筋を鍛えると、顔面のたるみをとりシェイプアップできるだけでなく、シワやほうれい線の予防にも効果的！
器具を口にくわえて振るだけなので、運動が苦手な人でも関係なく使えます。
1回30秒のトレーニングを1日2回やるだけで、理想的なフェイスラインへと導いてくれますよ。
効果を感じるには、継続的な使用が大事。
体だけでなく顔面の筋力もアップして、ボディメイクを完璧にしましょう♪
MTG フェイシャルフィットネス PAO スリーモデル
¥10,370
販売サイトをチェック自宅でシェイプアップしたい人におすすめなセルフケアアイテムをご紹介しました♪
ボディメイクを成功させるには、時間をかけて全身を一気に鍛えるよりも、短時間で部分的に鍛えることがおすすめ。
短い時間で終えられる方が体に負担がかからず、無理なく続けやすいですよ。
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