夏までにぽっこりお腹とサヨナラ!今知っておきたい便秘解消の秘策☆

もうすぐやって来る夏…そろそろ水着を選び始めている方も多いのでは?
便秘でお腹が張ってしまい困っているあなたにとっておきの便秘解消法を教えちゃいます♡

便秘解消のメリット&気をつけたいこと☆

plexus-slim.bravesites.com

便秘が解消すると、メリットはお腹の張りがスッキリするだけじゃないんです!!

•ニキビなどの肌荒れ
•イライラや不眠
•頭痛、肩こり、めまい

あなたの悩みは便秘が原因かもしれませんよ!
便秘を解消して、他の体のお悩みも解消しちゃいましょう♡

便秘薬が一番簡単!と思っていたら大まちがい…
実際に使ってみると、下痢になってしまったり
長期に渡って服用していると体が便秘薬に慣れてしまい、さらに腸の動きが悪くなることがあるので要注意!



《便秘解消の秘策①》デトックススープで手軽に野菜を!!

レシピブログ www.recipe-blog.jp

便秘の原因はアンバランスな食事と運動不足がほとんど。
食事のたびに野菜のメニューを考えるのは大変…
そこで紹介したいのがデトックススープです♡

〜材料〜
•ピーマン 1個
•キャベツ 半玉
•にんじん 1本
•玉ねぎ 3個
•セロリ 1本
•トマト缶 1缶
•コンソメキューブ 1個

〜作り方〜
野菜を食べやすい大きさに切り、材料を全て鍋に入れて
材料がひたひたになるまで水を入れます。フタをして10分以上煮たら一旦様子を見て、具材に火が通るまで煮たら完成です!

①日目は、バナナ以外のフルーツとスープの日
②日目は、スープと野菜だけの日
③日目は、1日目と2日目のコンビネーション
④日目は、スープとバナナの日
⑤日目は、スープと赤身肉、鶏肉、煮魚、トマトの日
⑦日目は、スープと玄米と野菜の日

と、すでに話題になっている主流のダイエット方法がありますが、普段の食事にこのスープをプラスするだけで野菜不足が解消しますよ♡

一気にたくさん作れるから楽!!
でも、味に飽きてしまった……
そんな時は、食べる分だけお皿によそってからお酢やコショウを加えて
塩分に気をつければ味にアクセントを付けてもよし!

•他の野菜(豆やスイートコーン、芋類以外)
•茹でておいた鶏のささみ
をプラスして食べごたえをアップさせてもよし!

野菜が不足しがちなお弁当にはスープポットで持って行って♡
簡単なのでぜひ1度作ってみてください!

《便秘解消の秘策②》お風呂上がりにコップ1杯の水を飲む☆

water-no1.xyz

便秘を解消するには、腸を動かす必要がありますよね!

腸を刺激すると言っても、ツボを押してもあまり効果が無い…
そんなあなたに、ご紹介したい方法は…

なんと、コップ1杯の水をお風呂上りに勢いよく飲むだけ!!!

水を勢いよく飲むと、胃の下にある腸に重力がかかり刺激されます。
お風呂上りで体が温まっている状態で腸を刺激すると、より腸が動きやすいんです☆

直接胃を刺激するので、ツボを押すより効果的ですよ♡

コップ1杯の水だけでできるので、お風呂上りの習慣にしてみては?

《便秘解消の秘策②》腸が動く物をとる!!

www.pokkasapporo-fb.jp

最後に摂取すると腸が動くものをご紹介します♡

この中で試したことがある物があっても、人によって効果が出る物が違います。
自分が最近食べていないものを取ってみると腸の動きが活発になるかもしれませんよ?


・ヨーグルト(少ない種類よりも、様々な善玉菌がいる方が腸は活発になるため
色々なヨーグルトを食べるのがおすすめです☆)

・納豆(乳酸菌増殖の手助けをします)

・生野菜(食物繊維は善玉菌のエサになります)

・バナナ(オリゴ糖と食物繊維が豊富です!オリゴ糖も善玉菌の好物です)

・プルーン(ビタミンやミネラルが豊富で整腸作用があります)

・ワカメなどの海藻(水溶性食物繊維が豊富です)

・きのこ類(食物繊維が豊富!特に干しシイタケがおすすめです☆)

・オリーブオイル(不溶性食物繊維が豊富です)


摂取しすぎるとお腹を壊してしまう場合があるので、注意してくださいね!!
いかがでしたか?
腸の調子がいいと気分もスッキリしますよね♪
夏までに便秘を解消して、堂々と水着やヘソ出しトップスを着ちゃいましょう♡

便秘解消 方法 ダイエット お腹 くびれ

↑「いいね」すると4MEEEの最新情報が届きます♪
この記事を書いた人

森田真由

L'Allure10期♡いろいろなジャンルの服が好きです!!

>もっとみる