便秘に良く効く食べ物① 大根おろし
まず最初に紹介するのは、多くの芸能人も実践している生大根ダイエット。
毎食、事前にすろおろした生大根（だいこんおろし）を食べるだけ！
大根の中に含まれているアミラーゼという消化酵素が、消化を促進してくれるので一気に腸内がキレイになります♪
また食物繊維も豊富！
しかし注意する点は、加熱したり加工しないで生で食べること。
酵素は熱をくわえると消えるので、生で食べてください♪
辛さを抑える方法とは…！？
でも大根って辛いですよね…。
そのまま食べても辛味があるし、すりおろせばもっと辛味成分が増して、食べづらくなってしまいます…。
では加熱しないでおいしく大根おろしを食べるには、どうすればいのでしょうか？
すりおろした大根おろしをおいしく食べるには、りんごがベスト！
りんごもすりおろして一緒食べると、辛味成分が目立たなくなり本当においしいです♪
しかし、りんごは糖分を多く含むので、食べすぎは注意です！
便秘に良く効く食べ物② ホットヨーグルト
続いての便秘に効く食べ物は、ヨーグルト。
ヨーグルトは乳酸菌も豊富で、美肌効果もあるというのは有名ですよね。
普通のヨーグルトをレンジで温めるだけで、更に効果アップになるのです！
冷えてるヨーグルトも乳酸菌は入っていますが、冷えてる状態のヨーグルトの乳酸菌は、うまく働きません。
温めることによって、乳酸菌が促進され腸をキレイにしてくれるのです！
これをプラスすれば効果アップ！
ヨーグルトはそのまま食べてもいいですが、温めてしまうと酸味が増して美味しくない、と感じる人もいるかと思います。
そんな人にオススメなのが、バナナを一緒に食べること！
バナナも腸内環境を整えてくれる成分が入っており、一緒に温めると効果もアップ。
バナナは甘いので、酸味があるホットヨーグルトにもピッタリだし、食べやすくなってます！
運動も食事制限も確かに重要ですが、何よりも体の中から整えることは、もっと大事。
通販とかで薬を買うよりも、食べ物で体の中を整えてあげると一番健康的&キレイになります♪
簡単なので、是非トライしてみてくださいね♪
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