腕立て伏せの効果を上げるなら道具がいいって本当？
数あるトレーニングの中でも代表的で、全身の引き締めに効果的なのが腕立て伏せ！
主に胸や二の腕、腹筋などの上半身を鍛えることができ、バストアップ効果も期待できることから多くの女性が取り入れています。
しかし、基本的な腕立て伏せに慣れてくると、身体に負荷をかけることができなくなってくるので、腕立て伏せの効果が半減してきてしまうことも……。
そこで取り入れたいのが、腕立て伏せの効果をあげる道具です。
道具を取り入れながら腕立て伏せをすることで、関節の動く幅を今までよりも広げてくれたり、安定さをなくして筋肉にかかる負荷を上げてくれたりします。
筋肉に新しい刺激を与えることができるので、再び腕立て伏せによる効果を実感できるようになるんですよ。
早速どのような道具があって、どのような使い方をするのか見ていきましょう。
腕立て伏せの効果をあげる道具①プッシュアップバー
最初にご紹介する「プッシュアップバー」は、腕立て伏せの効果をあげる道具として一番メジャーなアイテムです。
腕立て伏せをするときにグリップを握って行うもので、本来の腕立て伏せよりも深く身体を下すことができます。
それによってさまざまな方向から筋肉を刺激することができるようになりますよ。
NAKO(ナコ)のプッシュアップバーは、大きな吸盤がついたプッシュアップバーになっているので、通常のものよりも安定感が抜群！
フローリングで気軽に始めることができるだけでなく、初めてで不安な女性にもおすすめです。
NAKO プッシュアップバー
¥2,100
販売サイトをチェック腕立て伏せの効果をあげる道具②ダンベル
プッシュアップバーと同じような使い方をするダンベルも、腕立て伏せの効果を上げる道具として定番です。
ただし、一般的なダンベルは重り部が球状などになっているものが多いので、腕立て伏せで使用するなら六角形になっていて床に置いても安定する「ヘックスダンベル」を選ぶのがポイントですよ。
ダンベルであれば負荷をかけることができますし、普通に持って肘を曲げ伸ばしすれば二の腕の集中トレーニングにも使うことができますよね。
PROIRON(プロイロン)のダンベルは、1kgから10kgまでのものが選べます。
安定性を求めるなら、重いものがおすすめですよ。
色も形も可愛いので、部屋に置いておいてもおしゃれに決まりそうです。
PROIRON ダンベル
¥4,080
販売サイトをチェック腕立て伏せの効果をあげる道具③ケトルベル
続いておすすめする腕立て伏せの効果をあげる道具は「ケトルベル」です。
こちらも、プッシュアップバーやダンベルと同じような使い方で、大きな球体に取っ手がついています。
底が平らになっているので、安定性もありますよ。
2つ用意して1つずつ掴んで腕立て伏せをする方法もありますが、1つしかない場合はケトルベルを横に倒して真ん中に置き、本体部分を掴んで腕立て伏せをするという使い方もできます。
FIELDOOR(フィールドア)のケトルベルは、4kgから24kgの重さから選ぶことができますよ。
腕立て伏せ以外にも使う場合は、自分のレベルに合わせて選ぶことができるのでとても便利♪
初心者の女性であれば、4kg～8kgから始めることをおすすめします。
FIELDOOR ケトルベル
¥4,100
販売サイトをチェック腕立て伏せの効果をあげる道具④バランスボール
腕立て伏せの効果を上げる道具として意外かもしれませんが、「バランスボール」も活躍してくれるアイテムの一つです。
バランスボールの上に座ってバランスをとる使い方が基本的ですが、腕立て伏せのときに使う場合は手か脚を乗せて使います。
バランスが崩れないように意識するので、自然と体幹を鍛えることができますよ。
脚が頭より高くなると負荷が強まるといわれているので、最初のうちは手でバランスボールを掴むように抑えながら腕立て伏せをしてみてはいかがでしょうか。
Patech(パテック)のバランスボールは、固定リングがついているので上手にバランスがとれない方でもOK♡
また、フィットネスチューブもついているので、他のトレーニングでも活用できるのではないでしょうか。
Patech バランスボール
¥1,980
販売サイトをチェック腕立て伏せの効果をあげる道具⑤バランスボード
バランスボールと同じようにバランス面を鍛えたい女性は、「バランスボード」もおすすめです。
円盤のような形をしているものが多く、一般的な使い方では上に立ってバランスをとるような道具になっています。
腕立て伏せでは、手のひらを置いて使ってみてください。
不安定な状態でバランスをとろうとするので、体幹強化の効果を実感することができます。
バランスボールよりも収納スペースをとらないので、使いたいときにサッと出して使えるのも嬉しいポイント♪
ウルトラスポーツ(Ultrasport)のバランスボードは、さまざまなトレーニング方法が記載された取扱説明書が一緒になっています。
初めての女性でも腕立て伏せだけでなくいろいろなトレーニングにトライすることができるので、心強いですよ。
ウルトラスポーツ バランスボード
¥2,400
販売サイトをチェック腕立て伏せの効果をあげる道具⑥メディシンボール
「メディシンボール」は、負荷を追加したいときに使われることが多いトレーニング道具として有名です。
バスケットボールのような形をしていますが、ぎっしりした重みがあるので、両手で掴むようにすれば腕立て伏せでも使うことができます。
メディシンボールも、バランスボールやバランスボードと同じように体幹を鍛えることに優れていますよ。
もちろん、二の腕や大胸筋へのアプローチもしっかりしてくれます。
BODYMAKER(ボディメーカー)のメディシンボールは、中に砂のようなものが入っていて、この砂が動くことによってバランスが崩れるんだとか！
そのバランスを保とうと体幹が刺激されるといわれていますよ。
メディシンボールは、トレーニング効果が高く、コスパが抜群だという声が多い人気アイテムです。
◆BODYMAKER(ボディメーカー)メディシンボール
定価：3,024円(税込)
BODYMAKER メディシンボール【SALE】
¥2,400
販売サイトをチェック腕立て伏せの効果をあげる道具⑦トレーニングチューブ
ゴム製のトレーニング道具としてお馴染みの「トレーニングチューブ」も、使い方を意識すれば、腕立て伏せの効果をあげる道具として役立ってくれますよ。
腕立て伏せとして使う場合は、トレーニングチューブを背中から前へ持っていき、両サイドを手で握ったまま腕立て伏せをするだけです。
使い方は簡単ですが、チューブが伸びるときにいつも以上に負荷がかかるので、ワンランク上のトレーニングをすることができますよ。
TheFitLife(ザフィットライフ)のトレーニングチューブは、最大負荷が11kgから79kgのものを選ぶことができるので、レベルに合わせて負荷の強さを調節することができます。
女性や初心者の方におすすめの11kgであれば、お値段もお手頃なので一つは持っていても損はないですよ。
TheFitLife トレーニングチューブ
¥999
販売サイトをチェック腕立て伏せの効果をあげる道具⑧パワージャケット
今までご紹介してきた腕立て伏せの効果をあげる道具とは少しタイプが違いますが、パワージャケットもレベルをあげたいときにぴったりなアイテムです。
パワージャケットは羽織るだけでいいのですが、重さがあるので自分の体重を増やして負荷をかけるような形になっています。
自分自身が重くなるだけでも、いつもの腕立て伏せがきつくなること間違いなし！
LAKARU(ラカル)のパワージャケットはほとんどの体型に対応しているので、男女問わず使えますよ。
また、5.4kgなので初心者向けでもありますし、フィットネスやジョギングなどでも幅広く使えるので便利です。
LAKARU パワージャケット
¥3,599
販売サイトをチェック腕立て伏せの効果をあげる道具⑨TRXサスペンショントレーナー
最後におすすめする腕立て伏せの効果をあげる道具は、ジムなどで見かけることが多い「TRXサスペンショントレーナー」です。
柱などのしっかりしたところに固定するだけであらゆるトレーニングに対応してくれる優れものなんですよ。
腕立て伏せをするための道具として使う場合は、持ち手部分を両手で掴んで行うか、持ち手部分に足の甲を引っかけて行ってください。
TRX Training Japan(ティーアールエックス トレーニングジャパン)のTRX HOME2は、家庭用モデルの最新版なので、家でも本格的な腕立て伏せなどのトレーニングが実現できるんですよ。
サスペンショントレーナーとTRXアプリを使って、個別化されたトレーニングプログラムを進めることもできるそうです。
TRX Training Japan TRX HOME2
¥27,280
販売サイトをチェック腕立て伏せの効果をあげるおすすめの道具をご紹介させていただきました。
基本を身につけた後は、道具を使うことで本格的でレベルの高い腕立て伏せをすることができそうです。
いつもの腕立て伏せに物足りなさを感じたら、ぜひ気になった道具を手に取ってみてくださいね。
2021.03.26 UP
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
