私も実践!飲み会でも太らない居酒屋メニューって?♡

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大人・社会人になって太る原因の一つが【お酒】です!
飲みたくなくても参加しなくてはいけない飲み会ってありますよね……。
そこで「お酒は太る」というイメージをくつがえす、飲みでも太りにくい方法をご紹介します!

<飲み会で太らないメニュー①> 野菜×◯◯

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痩せ型なのに実はいっぱい食べる女性って、同性から見れば羨ましいですよね!
女の子は美味しい物を食べるのが大好き♡

どうしてもお腹がすいて我慢できない時は、低カロリー固形物を食べるのがオススメです!

消化しても太りづらいものから食べれば大丈夫。

なので飲み会でも、まずは野菜から食べるのもおすすめです♦︎野菜との組み合わせメニューを食べるように心がけましょう〜♩

<飲み会で太らないメニュー②> 使用している【油】に注目!

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お酒が進むメニューって、ほとんどに【油】が使われています。飲み会ではその油の種類に着目してください!

例えば揚げ物には菜種油が、マリネにはオリーブオイルが使われます!

この2つの違いって何かわかりますか?実は「コレステロールが高さ」なんです!コレステロールはどんどんたまれば【脂肪】になります。最近の日本人体型【メタボ】になりかねません。

オリーブオイルは、カロリーはほとんど変わりませんがコレステロールを下げる働きをします!オリーブオイルは【エキストラバージン オリーブオイル】に摂取することをオススメします♦︎

食べ過ぎはよくないけど、野菜にかけたり、炒め物にも使用したりして使ってみては?

<飲み会で太らないメニュー③> キャベツメニュー

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キャベツは量をたくさん食べてもカロリーが少なく、お腹が空いている時には持ってこいのメニューです!

私も実際にご飯が食べたいけど、夜などあまり摂取したくない時にご飯の代わりとして食べます♦︎

だいたいキャベツ1枚あたりで20〜40gくらいの量なので、1枚=10〜20kcalと思って頂ければいいかと思います。お皿で言えば、中丼ぶりくらいの大きさです!

また、キャベツメニューとはいえ注意したいのは調理方法。見るからに油っぽくテカっているメニューはカロリーオーバーしてしまいますから、小皿に取るなどして食べる量を制限をすると良いでしょう!

<飲み会で太らないメニュー④> 脂肪分が低いメニュー

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メインがお肉やお魚なのに食べられないのは辛いですよね!どうしても食べたい時は、脂肪分の少なめメニューを選びましょう!

脂肪分の少ない食材はこちら!
・鶏肉(胸、ささみ等)
・豚や牛肉(もも、赤身等)
・生ハム
・鴨肉
・甲殻類(エビ、カニ、イカ等)
・貝類全般
・魚(白身)

などです!なお、油っぽいと感じたら食べることはオススメしません。どうしても食べたい時は“1つだけ”と決めてそれ以上は食べないようにセーブをかけてください!
ストレスや食べることが大好きで思わず食べちゃう方も、太りにくい食べ方やメニューを知っていれば自分にセーブをかけることができます!
自分の身体の健康を守るため、食べ過ぎには十分注意しましょう!

飲み会 太らない メニュー 居酒屋 お酒

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この記事を書いた人

narumi

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