前より痩せにくい?基礎代謝を上げて脂肪を燃やす!

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以前は運動すればすぐに痩せることができたのに、「最近痩せにくくなった」と感じる瞬間はありませんか?
もしかしたらその原因は基礎代謝が落ちてしまっているからかもしれないんです!
代謝を上げる方法を知って、脂肪を燃やせる体を作っていきましょう。

一日のエネルギー消費は約70%が基礎代謝によるものだった!

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一日のエネルギー消費は約70%が基礎代謝によるもの。なのでいくら食事を減らしたとしても基礎代謝が下がってしまっていては脂肪が燃焼しにくくなってしまうんです!

それだけでなく、余ったカロリーは脂肪として体に蓄積されてしまうので、体脂肪がつきやすい体になってしまうので注意が必要です。

基礎代謝は15歳をピークに下降していってしまうんだとか。
脂肪の燃焼力が低下し、脂肪がどんどんたまってしまうという負の連鎖を食い止めるためにも、基礎代謝の低下を阻止していきましょう♪

基礎代謝を上げる方法① 普段の姿勢に気を付ける

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余分な脂肪をためないためには、筋肉量を増やして脂肪を燃やす力を高めていくことが大切なんです!

しかし普段運動をしていない女性がいきなり筋トレをはじめても、長続きせずに終わってしまうのは目に見えています。

なので、小さなことですが、普段の姿勢に気を付けて、生活していくだけでもウエスト周りの筋肉が刺激されて脂肪を燃焼しやすくしてくれるんです!

通勤、通学中に電車で立っている時や仕事や授業で座っている時など、常に姿勢には心がけていきましょう♪

基礎代謝を上げる方法② タンパク質を多く摂る

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脂肪の燃焼が悪いからといって食事量を減らしてしまうことは、老化の原因にもなってしまうので逆効果なんです。

もし一時的に効果が出たとしても食事制限は長続きせずに、リバウンドしてしまうのが落ちですよね。なのでエネルギー源となる炭水化物は控えめにして、体を形成するたんぱく質を多く摂ることを心がけましょう。

また、水分が不足した状態も脂肪燃焼の低下につながるので、「喉が渇いたな」と感じる前に水分補給をするように気を付けましょう♪

基礎代謝を上げる方法③ カテキンで脂肪燃焼をサポートする

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食事でとった脂肪は肝臓へと移動し、そこで分解してできた脂肪酸を燃やしてエネルギーへと変える働きをしてくれるのは”酵素”なんです。

しかし、脂肪の量が多すぎて燃焼が追いつかないと、余った脂肪や脂肪酸は体脂肪へと変わってしまいます。

そこで、脂肪燃焼に関わる酵素の働きを助けてくれるのが、茶葉から取れるカテキンです!

普段から茶カテキンを積極的に取り入れることを心がけることで、酵素の働きを活性化させてくれるので脂肪燃焼をサポートしてくれますよ♪

いかがでしたか?
基礎代謝が下がっていることで痩せにくくなってしまうのは避けたい事態ですよね。
なので毎日の食事や運動で基礎代謝を上げて脂肪が燃焼しやすい体作りをしていきましょう♪