便秘がち、体調がよくない方におすすめ!″腸活″で健康と若さを維持しよう♡

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最近便秘がち、体調がよくないとお悩みの方、腸内環境を気にしたことありますか?
腸は全身の鏡とも言えるほど重要な器官で、腸の働きを整えることが健康につながると言われています♪
ちょっと意識するだけで出来る腸活をぜひ習慣化してみて!

腸は第二の脳

引用:www.eurocall2007.com

「腸は第二の脳」と言われているほど、食べ物の消化、栄養の吸収、老廃物の排出、解毒、ビタミンなどの合成、血液をつくるなど大切な働きがあります!
食べ物の栄養素は、ほぼすべて「腸」で吸収されますが、腸内環境が悪いと栄養素が脂肪に流れてしまい太りやすくなります。
腸をキレイに保つことが健康に繋がるのです♪

ヨーグルトにオリゴ糖を混ぜて食べる!

引用:www.xn--w8je6fuklb6lx46rk9b2y9hoytn6io90h.com

ヨーグルトは腸の中で善玉菌を増やし、オリゴ糖は善玉菌の栄養分となります!
その2つを同時に摂ることで嬉しい効果が生まれるんですよ♪
ヨーグルトにオリゴ糖を混ぜて食べるのが一番楽チン★
ニキビや吹き出物などの肌荒れや便秘を解消してくれます。

よく噛んで食べる&水分を大量摂取

引用:www.kaigo-hiwada.com

食事をする時には、最低でも1口30回は噛みましょう♪
噛むことで消化酵素の分泌も促され、胃や腸への負担が減って消化・吸収・排出の流れがスムーズに!
水分を十分に摂れば、便が柔らかくなって排便もスムーズになるので毎日たっぷりのお水を飲みましょう♪

カラダを動かす

引用:hearty-sapporo.jp

毎日ちょっとした運動をするようにしましょう♪
1駅分ウォーキングをしたり、エスカレーターではなく階段を使ったりするだけでもOKです。
もっと運動が出来る方は30分以上のウォーキングやヨガをやってみると効果的です。

日常で少し意識するだけでOKな腸活は今すぐにでも始められますね!
お肌も綺麗になって便秘も解消するなんていいこと尽くめです♡