最近ちゃんと眠れてる?グッスリ睡眠できちゃう方法4つ♪

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あなたは疲れているのに、夜にベッドに入ってなかなか眠れないなんて経験ありませんか?
今回はなかなか眠れない夜に、おすすめなグッスリ睡眠術を紹介しちゃいます♡

グッスリ睡眠する方法① つま先叩き

せっかく寝るタイミングを計ってお風呂に入ったのに、ついついタイミングを見失ってしまって湯冷めしてしまったなんて経験ありませんか?

実はそんな時のために効果的なストレッチがあるのです♪

①仰向けになる
②足を伸ばしてくっつける
③つま先だけトントンぶつけ合う

以上の順でストレッチを行うだけで血行をよくしてくれて、睡眠導入作用がよく働くのです♡

グッスリ睡眠する方法② 体温を下げる

夜に時間がなくて、「朝にお風呂に入ればいいや」とそのまま寝ようとしていませんか?

人間は寝る前に体温を下げることで、眠気を感じると言われているのです。
なので、お風呂に入ると体が温まるのでは?と思う人もいると思いますが、実はお風呂で体を温めると、発汗作用によって体温が下がるのです!

ポイントとしては、お風呂入ってから30分以内に布団に入ること。グッスリ眠れるはずです♡

グッスリ睡眠する方法③ 寝室の照明

寝る時に、寝室の照明はどのようにしていますか?
人によって豆電球をだけをつけたり、真っ暗にする人もいると思います。

人間がグッスリ眠れる照明としていわれているのが、月明かり位の照明なのです♪
その照明を頭の上に置くのではなく、足元でほんのりと照らすことで眠気を誘ってくれるのです♡

しかし、照明は人それぞれのこだわりもあるでしょうから、今の状態でグッスリ眠れない人は試してみてくださいね!

グッスリ睡眠する方法④ 自分流ベッドメイキング

いつも寝ているから、そのままの状態で毎日毎日寝ていたりしていませんか?

実はその行為が睡眠の質を下げてしまっている原因なのです。
そこで自分の寝やすいように、ベッドメイキングをすることでグッスリ眠れるのです♪

シーツを整えたり、枕カバーを変えてみましょう。また布団をかけ直してみるだけでも、心地良さがびっくりするほど違い、睡眠導入作用の効果があるのです♡

いかがでしたか?
意外にもあなたの周りに短時間睡眠なのに、スッキリしている人はこれを実践しているのかも!
ぜひ、あなたもグッスリ眠れるように実践してみてくださいね♡