ただのランニングじゃだめ?効果的なランニングで痩せる方法

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夏に向けて今からダイエットをはじめたい!と思っている人は多いのでは?
ダイエットといえばランニング!
せっかくやるなら効果を最大限に発揮させましょう♪

ランニングの魅力って?

ダイエットのためにランニングを始める人は多いですが、
ダイエットにおけるランニングの魅力とは
一体なんなのでしょうか?

実は走ることはいいことばかり。
一番は有酸素運動で脂肪を燃焼しやすいこと!
他にも代謝が良くなったり冷え性を改善してくれるなど
さまざまな効果があるんです。

また、場所や時間を選ばずに気軽にできることや
特別な準備をしなくても始められることも
ダイエットとして取り入れやすいことの一つのようです。

体ひとつで簡単にはじめられるからこそ
効果的なランニング方法を知っておきたいところですね♪

ランニングをする前に筋トレ!

効果的に痩せるためにはランニング前に
筋トレをすることはとっても大切です。

筋トレを行うことによって脂肪燃焼効果が高まるんだとか!
ダイエットをしている人は比較的に有酸素運動だけで
痩せようとしてしまう傾向がありますが
実は筋トレをすることもとっても大事なことなんですよ♪

その時、筋トレを適当にやらないこと!
しっかりと行うことによって効果も発揮されるんです。
スクワットをしてからランニングをすれば
脚痩せが期待できちゃいますよ♪

走るタイミングは朝&食事前

ランニングをするタイミングは朝と食事前が最適!

朝起きてすぐのランニングは夜に走るのと比べて
短時間でも多くの脂肪を燃やしてくれます。
また、一日で一番体温の低いときだからこそ
ランニングをすることで代謝率もアップするんです。
朝ランニングは目覚めたばかりで体が硬くなっているので
準備運動はかかさずに行うようにしましょう♪

また食事前のランニングも
効率よく脂肪を燃焼してくれるタイミングです!

「食後こそ摂取したカロリーを消費してくれるのでは?」
と思うかもしれませんが、空腹時だからこそ体についた脂肪を
エネルギーとして消費してくれるんですよ♪

走り始めたら?

ランニングをするスピードは決して速くなくて大丈夫。
距離よりも長時間走ることを心がけましょう。

脂肪が燃焼し始めるのは
走り始めて20分程度と言われています。

始めからスピードを出しすぎて疲れてしまい
短時間しか走ることができなかったら効果は期待できませんよね。

お友達とおしゃべりしながらでも大丈夫!
ゆっくりでも長時間ランニングすることで
脂肪を燃焼してくれるんです♪

また、ランニングが終わった後は
疲れを残さないためにもストレッチを
欠かさずに行うようにしましょう♪

いかがでしたか?
ダイエットでランニングを始めてみたい!ランニングをしてるけどなかなか効果がでない!
という人は是非試してみてくださいね♪