サラダばかりじゃダメ。ダイエット中に食べるべきコンビニごはん3つ

ダイエット中に、「コンビニごはん」はNG!食べていいのは「サラダ」くらい……なんて思っていませんか?
実はそんなことは全くなし!
ダイエット中の女子でもOKな、コンビニごはんの選び方をご紹介します。

ダイエット中の“コンビニごはん=サラダ”は間違い!?

日々仕事で忙しく、ランチはコンビニで買ったお弁当ばかり……。なんていう女性も少なくありませんよね。
ダイエットをしたいけれど、どうしてもランチはコンビニで買ってしまう、という人は、「サラダならいいかな」と思っていませんか?

摂取カロリーを減らすべく、コンビニではサラダしか買わない、というのは、実は間違いなんです。
一昔前とは違って、最近では「いかに食べないか」ではなく、「いかに食べて痩せやすい体質を作るか」のほうが重要であるとされています。

糖質をオフして、たんぱく質の摂取を意識する。このポイントを押さえておけば、コンビニ弁当でもダイエットができるんですよ♡

コンビニごはんでも◎!たんぱく質がダイエット成功のカギ♡

どうしても食事量を減らすことばかりに意識が向いてしまいがちなダイエット中は、たんぱく質が不足しがちです。

しかし、たんぱく質を意識的に摂取することこそが、痩せやすい体質をつくる近道。
たんぱく質は筋肉を作ってくれるだけでなく、内臓や血液など、体の資本を作る大切な栄養素の1つです。

体を作るだけでなく、お肌を生成するコラーゲンやホルモン等の材料にもなっています。
免疫力アップの効果も期待できるため、健康づくりにも欠かせない栄養素であることがわかりますよね。

そんな重要な栄養素であるたんぱく質が不足してしまうと、早々に筋肉量が低下してしまいます。筋肉量が減少すると、カロリー消費量がグンと下がって、痩せにくい体質になってしまうのです。

このようなことからも、食事の際にはカロリーを抑えるだけでなく、たんぱく質を摂取することが、いかに大切かがわかりますよね。コンビニごはんを選ぶときも、たんぱく質の量に着目するのがポイントです!

ダイエット中もOKのコンビニごはん①ゆで卵

ダイエット中もOKのコンビニごはん1つ目は、ゆで卵です。

様々な調理法がある卵ですが、油や塩、砂糖を使用せず、加熱をするだけの調理なので、ダイエットの際にはゆで卵がおすすめ♡固茹でを選べば、腹持ちも良いんですよ。

卵に含まれているたんぱく質は、消化吸収率が高いことで有名です。
それだけでなく、鉄やカルシムなどのミネラル類や、カルシウムの吸収を施すビタミンD、エネルギー代謝を施してくれるビタミンB群も含まれているんですよ。

ダイエット中もOKのコンビニごはん②焼きいか

ダイエット中もOKのコンビニごはん2つ目は、焼きいかです。

焼きいかは、高たんぱく&低カロリーの食材であるうえに、噛みごたえがあるので少量でも満足感を得られます。

また焼きいかには、良質なたんぱく質が含まれるだけでなく、疲労回復効果のあるタウリンが含まれているのも嬉しいポイントです。
コンビニで販売されている焼きいかに、もしマヨネーズが付いていたら……。できる限り、つけずに食べたほうがダイエットには良いですよ♡

ダイエット中もOKのコンビニごはん③サラダチキン

ダイエット中もOKのコンビニごはん3つ目は、サラダチキンです。

アスリートの方におなじみの食材である鶏むね肉ですが、コンビニごはんであればサラダチキンがこれにあたります。

コンビニで販売されているサラダチキンは、鶏むね肉に味付けをして蒸したもの。
スモークやハーブなど、様々な味付けが販売されているので、日々変化を付けられるのが嬉しいですよね。

エネルギーの代謝を施してくれるビタミンB群や、皮膚や粘膜などを健康に保ってくれるビタミンAも多く含まれていますよ♡
ただ野菜だけを食べて摂取カロリーを減らせば痩せられる、というのは一昔前の常識!
たんぱく質などの重要な栄養素もしっかり摂取しつつ、低カロリーを意識することが大切なのです♡
忙しくてコンビニごはんしか食べられないときでも、こうして選ぶ食材に気を付ければ、ダイエットを成功させることができますよ。

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この記事を書いた人

夢咲 姫花

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