生理痛が和らぐ簡単おいしいおすすめのレシピで「インナーケア」を♪

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女性なら、誰もが一度は悩んだコトがある生理痛。
実は生理痛は食べるものを工夫するだけで和らげることができるって知っていましたか?
お薬などの外側からのケアだけでは効かない方は、内側から体をいたわってあげてみてはいかがでしょうか。
今回は生理痛に負けない!オススメの食材を使ったレシピをご紹介します。

食べるもので生理痛が暖和できる!?

生理痛になると、テンションもガタ落ち。

おなかを温めてみても良くならず、どうしても薬ばかりに頼りがち……。

でも実は、生理中は食べるものがとても大切なんです。
脂ものや、甘いものや冷たいものは体に負担が掛かるため、あまり良くありません。

体に必要な栄養素や、心も体もリラックスできるような食べ物で体の中からケアしてあげましょう!

今回は、生理中に食べたい、体も喜ぶレシピを早速ご紹介しちゃいます。

食べ物で生理痛暖和!インナーケアできるレシピ:しょうがのスープ

引用:www.recipe-blog.jp

生理中には冷えは御法度!

外側から温めるのももちろん大切ですが、体の中から温めてあげるためには「しょうが」がベスト。

朝に飲めて簡単に作れる、「しょうが汁」は心も体もぽかぽかになりますよ♪

重めのスープよりもさらっと飲めて、じんわりと体の中からケアしてくれ、イライラもスーッと消してくれそうです。

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食べ物で生理痛暖和!インナーケアできるレシピ:しょうがの炊き込みごはん

引用:www.recipe-blog.jp

「しょうがの炊き込み御飯」なら、お家はもちろんお弁当派な方にもぴったり!

さらっと食べられて冷めても美味しい炊き込み御飯は、しょうが効果で食べた後も体をしっかり温めてくれますよ。

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食べ物で生理痛暖和!インナーケアできるレシピ:ほうれん草でさっぱりレシピ

引用:www.recipe-blog.jp

生理中にマストで取り入れたい、「鉄分」。

生理中は鉄分がどんどんと失われていき、貧血などになりやすくなってしまいますよね。
たっぷり鉄分の入った「ほうれん草」を使ったレシピで、体に鉄分を補給してあげてみてはいかがでしょうか。

簡単にレンジで作ることができる「ほうれん草と油揚げのレンジ煮」なら、副菜としても合わせやすいですよね。

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食べ物で生理痛暖和!インナーケアできるレシピ:ほうれん草のスープ

引用:www.recipe-blog.jp

栄養もたっぷりな「鮭とほうれん草の豆乳コンソメスープ」は、生理中に必要な栄養素がギュッと詰まっています。

温かいスープで、体も冷やしません♪

朝ご飯にも夜ご飯にもぴったりな、生理中にとっておきのレシピです。

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食べ物で生理痛暖和!インナーケアできるレシピ:豆乳リゾット

引用:www.recipe-blog.jp

言わずと知れた、イソフラボンを含んでいる「豆乳」は、女性ホルモンに似た働きをすると言われ、女性には欠かせない食材です。

栄養価のたっぷりなアボカドと合わせた「海老とアボカドの豆乳リゾット」は消化もよく、体の器官も疲れにくく生理中にもぴったり!

ヘルシーで、栄養もたっぷりなレシピで体の中から栄養を補ってあげてみて。

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食べ物で生理痛暖和!インナーケアできるレシピ:豆乳のスイーツ

引用:www.recipe-blog.jp

生理中の甘い物は、体を冷やしがちなのでなるべく避けたいもの。

しかし、イライラも止まらず、「甘い物が食べたい!」となった時には豆乳を使ったスイーツがおすすめです。

きな粉と組み合わせた、体にも優しい「豆乳寒天」なら心も体も癒してくれそうです!

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食べ物で生理痛暖和!インナーケアできるレシピ:ナッツを使ったサラダ

引用:www.recipe-blog.jp

血行が滞りがちな生理中は、血行促進効果を持つと言われている「ビタミンE」が多く含まれている食材を取りたいもの。

血流が良くなり、こちらも体を温めてくれる効果があるので、生理中に摂取したいですね。

そして、お手軽に取れる「ナッツ類」には、ビタミンEがたっぷり。
ほうれん草と合わせてサラダにしても良さそうですね♡

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食べ物で生理痛暖和!インナーケアできるレシピ:ナッツとさつまいものサラダ

引用:www.recipe-blog.jp

生理中は便秘にもなりがち。
痛い上に便秘も重なると、イライラも倍増しそう。

食物繊維も豊富なさつまいもと組み合わせた「さつまいもとナッツのサラダ」は、ほんのりとした甘みで生理中の体の不調と心の不調を両方和らげてくれそうです♪

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いかがでしたか?
「インナーケア」に最適な食材を使ったレシピをご紹介しました。
毎月訪れる生理は、女性にとって大切な期間。
上手に付き合い、楽しく過ごしたいものです♡