あま〜いものが食べたい!ダイエット中でもOKのおすすめおやつ9選

Cover image: kaldi-online.com

ダイエット中、おやつを我慢してイライラするなんてナンセンス!
上手におやつを食べれば、ダイエット中でもおやつを食べてOK♪
ダイエット中でも食べられる、おすすめのおやつをご紹介します。

ダイエット中でもおやつを食べてOK♪

ダイエットを理由に15時のおやつを諦めていませんか?
実はダイエット中でも食べられるおやつがあるんです♡

というのも、お昼を食べてから夕食まで、時間があく場合が多いですよね。
食事と食事の間の時間が長いと、食事をした時に血糖値が上がり、身体が脂肪を吸収しやすくなってしまうんだとか。

逆に、食事と食事の間の時間が短いと、糖を脂肪に変えるインスリンの分泌量を抑えられるので、太りにくい身体になります。

ダイエット大国アメリカでは、間食に適量の糖質を摂取するヘルシースナッキングというダイエットがアラサー女性を中心にトレンドになっています♪

ダイエット中でも食べられる!おすすめのおやつ▶︎ナッツ類

ダイエット中におすすめのおやつで王道なのが、ナッツ類。

ナッツ類のなかでもピスタチオはカロリーが低く、30粒食べても約100カロリーほどなんだとか。
また、炭水化物を効率よくエネルギーに変えてくれるので、お米が主食の日本人にぴったり♪

カルディオリジナル ハーブミックスピスタチオ 40g

¥270

販売サイトをチェック

ダイエット中でも食べられる!おすすめのおやつ▶︎ドライフルーツ

太ると思われがちなドライフルーツも、ダイエット中に食べてもOKなおすすめのおやつです。

1日数個を目安におやつとして、ゆっくり味わって食べて下さいね。

ただし、日本のドライフルーツは砂糖漬けになっているものがたくさんあるので、表示をよく見てから選びましょう。

カルディオリジナル ドライイチジク ソフト 150g

¥399

販売サイトをチェック

ダイエット中でも食べられる!おすすめのおやつ▶︎甘栗

腹持ちがよく、便秘解消にも良い栗はダイエット女子の強い味方♪
食後3時間後くらいに数個おなかに入れると、ドカ食いを防ぐことができるんだとか。

栗は脂肪分が低く、ダイエット中のおすすめおやつです。
ミス・ユニバースの日本代表もいつも持ち歩いているそうです♡

林万昌堂 袋入り甘栗 150g

¥600

販売サイトをチェック

ダイエット中でも食べられる!おすすめのおやつ▶︎ダークチョコレート

仕事の合間や頭を使った後など、無性にチョコレートを食べたくなることがありますよね!
カカオ80%以上のチョコレートなら、ダイエット中に食べてもOKなおすすめのおやつです♪

食べる際のポイントは、食事の20分程前にチョコレートを口に入れること。
もちろん食べ過ぎはいけません!
食事前に食べることで、ドカ食い防止にもなるんだとか。

板チョコを3日にわけて食べるイメージで食べてみてください。

カルディオリジナル フェアトレードチョコレート ダーク80% 50g

¥185

販売サイトをチェック

ダイエット中でも食べられる!おすすめのおやつ▶︎グミ

歯ごたえのある固めのグミは、たくさん噛むことで少しの量でも満腹感が得られます。
よく噛んで満腹中枢を刺激すると、食欲を押さえてくれるのでダイエット中におすすめのおやつ。

代謝がアップするといわれているマヌカハニー味もポイントです♪

コサナ マヌカハニーグミ 80g

¥518

販売サイトをチェック

ダイエット中でも食べられる!おすすめのおやつ▶︎玄米クッキー

玄米クッキーは、ビタミンB群が豊富で代謝を高め、痩せやすい身体に最適♪

ダイエット中は炭水化物を全くとらないという方もいますよね!
しかし、炭水化物が少なすぎると脂肪がうまく燃焼できません。

ダイエット中におすすめのおやつである玄米クッキーは、食べすぎさえしなければ、エネルギーとなって外に出ていくので安心のおやつといえます。

もへじ 玄米クッキー 10枚

¥246

販売サイトをチェック

ダイエット中でも食べられる!おすすめのおやつ▶︎こんにゃくゼリー

カロリーの高い食べ物が体内に吸収されるのを防いでくれる、こんにゃくゼリーはダイエット中におすすめのおやつ。

コンビニやスーパーなどどこでも簡単に手に入る点も嬉しいですよね!
1日4個を目安に食べると◎

マンナンライフ マンゴー味12袋入り

¥2,230

販売サイトをチェック

ダイエット中でも食べられる!おすすめのおやつ▶︎乾燥ワカメ

乾燥わかめは、ダイエット中におすすめのおやつ。
完璧ボディの持ち主、ミランダ・カーさんも乾燥わかめがお気に入りなんだとか♡

スナック菓子のようなパリパリとした食感が◎
ただし、塩分が多いので食べ過ぎに注意してくださいね。

無印良品 パリパリごまわかめ 22g

¥180

販売サイトをチェック

ダイエット中でも食べられる!おすすめのおやつ▶︎干し芋

ダイエット中どうしても甘いものが食べたい時は、自然の甘さが1番♪
そこでおすすめのおやつが、干し芋です。

食物繊維が豊富な干し芋は、ダイエット中になりやすい便秘にもおすすめ。

無印良品 素材を味わう スティック切れ端干しいも 75g

¥190

販売サイトをチェック
ダイエット中だからと、おやつを我慢する必要はなし♪
おすすめのおやつを適度に食べてストレスをためず、楽しくダイエットしていきましょう。

【関連記事】単品メニューより定食がベスト?いつのまにか太る「デブ習慣」と対策法

痩せようとダイエット宣言をしたものの、いつものクセで太る選択をしていませんか?太る選択...

ダイエット おやつ おすすめ

↑「いいね」すると4MEEEの最新情報が届きます♪
この記事を書いた人

吉川桃子

HAPPY LIFEを♡
エステティシャン歴10年。美肌・ダイエット・メイク・ネイル、20代は美容と共…

>もっとみる