食事制限なし!ゾーンダイエットとは

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たくさんのダイエットがあるなか、また新しいダイエット方法が……!
「ゾーンダイエット」といって、無理に食事制限をしなくても痩せることが可能なんだとか♪
今回は、そんなゾーンダイエットについて探ってみました☆

そもそも、ゾーンダイエットって?

ゾーンダイエットとは、1日の食事で「炭水化物・タンパク質・脂質」の3大栄養素を4:3:3の割合でバランス良く摂取していくというダイエット方法です。

よくある炭水化物を制限するダイエット方法は、体内の血糖値が急激に下がってしまうために、その状態から逃れようと「コルチゾール」というホルモンが出てしまいます。
無理に炭水化物を制限して、ホルモンバランスが乱れてくると、体の様々な場所に悪影響を及ぼすことも……!

ですので、適度に炭水化物を摂取してホルモンのバランスを整えていくことが重要です◎ホルモンのバランスが整うと、空腹感を感じることも少なくなり、自然に痩せることができるんですよ♪

痩せる!ゾーンダイエットとは①▶︎おなかいっぱいに食べない!

1度の食事では、満腹にならないように食べていくようにしましょう◎
その変わりと言ったらなんですが、1日5回、5時間おきくらいに食べ物を口にするのが良いとされています。

例としては、【朝食→昼食→おやつ→夕食→夜食】といったように、時間を決めて食べてくださいね☆

炭水化物を食べる際には、お芋などを除いて野菜や果物から摂取するとより効果的ですよ♡

痩せる!ゾーンダイエットとは②▶︎ゾーンダイエットのカロリー計算

ゾーンダイエットは、カロリー計算を自分でしなくてはなりません。

少しめんどくさいですが「ご飯一杯より少し少ないくらいが200キロカロリー」などというように、おおまかなカロリー計算をしていくことで、自然と自分で用意できるようになっていきますよ♪

例えばですが、糖質を摂るなら、アスパラガスやキャベツなどの野菜などがヘルシーでおすすめです♡タンパク質なら魚類で摂るなど、工夫していくとより効果が高まるでしょう♡

痩せる!ゾーンダイエットとは③▶︎ストレスをためないこと

最後に大切なのは、ストレスをためないこと!ストレスは、ホルモンにも影響します。

せっかくゾーンダイエットでホルモンのバランスを整えているのに、仕事や学校、プライベートでストレスを抱え続けてしまうと、すべての意味がなくなってしまいます。

適度に運動したり、時にはお酒をのんだりして無理のないように続けていくのが最大のポイント♡

いかがでしたか?ストレスなく痩せられるなんて、嬉しいですよね♪
はじめはカロリー計算など、大変かもしれませんが、続けていくことで効果は得られるはず!
試してみる価値ありですよ!