簡単シェイプアップダイエット① ドローイングダイエットでペタンコお腹！
ポッコリお腹が気になる方にお勧めなのは、『ドローイングダイエット』。
ウォーキング中の5分間意識するだけ！
方法は簡単！
歩きながら腹筋を意識して、内臓を引き上げます。
30秒お腹を凹ませ、同時にヒップにも力を入れましょう。
これを5分間繰り返します。
腹部の筋肉(インナーマッスル)に刺激を与えることにより、引き締まっていきますよ♡
簡単シェイプアップダイエット② 座るときに意識♡太ももすっきり！
椅子に座りながらできちゃうトレーニングです！
少し意識して、膝と膝をくっつけてみてください。そのままキープ！…何分間か経つと、辛くなってきませんか？
脚を組みたくなってきたり、ついつい癖で足首を組んでしまっていませんか？
それは、筋肉が弱っている証拠！
太ももの内側にある筋肉、内転筋が弱ってしまっているんです。
この筋肉は日常ではあまり使わない筋肉なので、意識的に鍛える必要があります。
この筋肉を鍛えることにより、太ももがすっきりしますよ♡
方法は簡単です！
座っているときに、意識的に膝を閉じるようにするだけ。
膝と膝の間に本を挟んだりしても良いですね。
読書の時間や勉強中など、取り入れてみてください♪
簡単シェイプアップダイエット③ 猫背を改善♡基礎代謝アップ！
日頃から正しい姿勢できていますか？
正しい姿勢を維持していると、維持するために自然と筋肉がつくんです。
猫背を改善すると基礎代謝が上がり、上半身もすっきり！
痩せやすい体になります。
椅子に座る場合は浅めに腰掛け、上半身が垂直になるようにまっすぐ伸ばします。お腹を引っ込めて、顎も軽く引きましょう。
この姿勢をキープするだけでも、だいぶ変わってきますよ！
簡単シェイプアップダイエット④ 正しい歩き方で、効率よくウォーキング♪
わざわざウォーキングやランニングの時間を作らなくても大丈夫！
普段の徒歩移動をエクササイズ代わりにしちゃいましょう☆
そのためには、正しい位置に筋肉をつけることが大切です。
☆正しい歩き方
⑴脚を着地させるときはかかとから！
地面に着いたら、前方に体重をかけます。
⑵後ろ足は爪先で地面を蹴るように上げます。※膝はできるだけ曲げない
⑶また反対の脚のかかとから地面に着けます。
ポイントは、足の指を使って歩くこと！
指を使わずに歩くと、脚が外側に向きやすくなってしまうので、心掛けてみましょう。
いかがでしたでしょうか！？
日常生活で少し気にしてみるだけで、だいぶ変わってきます。
日頃の姿勢や行動が筋肉を作っています。
なので、姿勢を正しくするだけでも筋肉の位置が変わり、代謝がアップしたりサイズダウンが期待できちゃうんです。
是非、取り入れてみてくださいね☆
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