スッキリしない毎日なんて嫌。《便秘》とサヨナラする4つの方法♡

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女の子の悩みとして多いのが便秘。なかには長い間便秘に悩まされてきている子もいるのではないでしょうか?
今回はそんな便秘とお別れする方法を紹介しちゃいます♪

便秘解消方法①{朝起きて1杯の水を飲む}

朝起きてから何をして過ごしてますか?便秘を解消するには生活習慣から変えていくことがおすすめです。

朝起きてすぐにコップ1杯の水を飲むと、胃と腸が刺激されて便意が起こりやすくなるんです。さらに効果を実感したい場合はレモン汁を少し加えるのも良いんだとか。

しかし、腸の冷えによる便秘の場合もあるので、効果が見られない時は白湯などに変えてみることをおすすめします♡

便秘解消方法②{腸腰筋を鍛える}

腹筋が弱っているため、便を出すことが出来ない人もいるんだそうです。そんな方は、腸の回りの筋肉である《腸腰筋》を鍛えると便がでやすくなるんです。

①イスに座ったまま腕を上に持ち上げ、腸腰筋を伸ばす
②イスに腰を下ろしたまま歩くように手足を動かし腸腰筋を縮める
③イスに腰を下ろして、足を地面につけた状態で腰をひねり腸腰筋をねじる

これを1日3セット行ってください♪

便秘解消方法③{腸もみをする}

《腸もみ》とは腸を刺激することで、腸の動きを活性化、便秘改善、ダイエット効果、美肌効果などの女の子にはうれしい効果が得られるんです。

①両手を開いた状態で、腰の両サイドに置きます
②少し力を入れて、手を上下に動かし腸を刺激する
③へそから左下の方に向かって指3本分のあたりから、時計まわりに四角をえがくように腸を刺激しながら5周してください

左下は大腸の出口になっているので、しっかりと揉んであげてくださいね♡

便秘解消方法④{善玉菌を増やす}

善玉菌を増やすことで便秘が解消されます。乳酸菌(ビフィズス菌)などが善玉菌として腸内環境を整えているんです。

善玉菌を増やすには、オリゴ糖、ビフィズス菌、発酵食品や乳製品に含まれている乳糖などの摂取が有効です!
ヨーグルト、チーズ、納豆、味噌、酢、漬け物などがおすすめ♡
こまめに摂って、善玉菌と悪玉菌のバランスを整えることで便秘とかサヨナラしちゃいましょう。

いかがでしたか?
便秘を解消することによって、女の子にはうれしい効果ばかりなんです。便秘とサヨナラしてスッキリしちゃいましょう♡