腹筋だけじゃダメ?腹斜筋を鍛えて水着に映える「くびれ」をGet☆

もう少しで夏ですね♡
今年の夏は新しい水着を着て、海やプールに行きたいな♪そう思ってる方も多いかと思います♡
くびれのある素敵なBodyで一際キラリと輝いちゃいましょう!

腹筋だけじゃくびれはできない!?

「痩せたい!くびれ欲しい!」
このように思う方は多いかと思います。

「腹筋して、くびれを手に入れよう!」
そう思ってはいませんか?実は、腹筋ではくびれはできないんです……。

腹筋で、鍛えることができるのは 『おへその上』であって、『お腹の横』ではないんです。
つまり、限界まで腹筋をしたとしても"くびれ"は手に入らないんです‼

『腹斜筋』を鍛えよう!

腹筋じゃなくて、どこを鍛えればいいの…?

くびれを作りたい場所を触ってみてください!
そう!そこが『腹斜筋(ふくしゃきん)』なんです。
その腹斜筋を鍛えることで、くびれを作ることができます♡

そして、腹斜筋を鍛えると、くびれができるだけでなく、"冷えの改善"や"ダイエット効果"といった、女性に嬉しい効果を得られるんです♡

これは、鍛えるしかないですね♪

どうやって腹斜筋は鍛えればいいの?

cdn.slism.jp

では、腹斜筋はどうやって鍛えていけばいいのでしょうか?
まず一つ目は、『ドローイン』です♡

◇やり方◇
1.背筋を伸ばす。
(背中の肩甲骨に意識を向けて、引き寄せるようにして、胸を張る)
2.お腹を凹ます。
(お腹に意識を向けて、凹ました状態を15~30秒keep!)

これだけです!!
これなら、電車の中でも、待ち合わせなどで友達を待っている時でも出来ますね♡
ふと気を抜いてしまわないように注意しましょう♪

ごろごろしながらでも腹斜筋は鍛えられる!

cdn.slism.jp

次は寝ながらできるくびれストレッチ☆
鍛えるというと、辛くて続けられない……そう思う方もいるかと思います。
ですが、このトレーニングはごろごろしながらできるんです♡

◇やり方◇
1.うつ伏せで寝る。
2.腕の力を使って、少しずつ上半身を起こす。
3.「気持ちいい~」と自分が思うところで5秒keep!
4.体を右にひねって、そこで5秒keep!
5.続いて、体を左にひねって5秒keep!
6.体をゆっくりと正面に戻す。

この時「頑張ろう!」と意気込んで
腰を反り過ぎないように気を付けてください!
いかがでしたか?
ほんの少しだけでも、お腹に意識を向けるだけで腹斜筋を鍛えることができるんです♡
毎日少しずつの努力を重ねていって、素敵なくびれを手に入れちゃいましょう♪

くびれ 腹斜筋 鍛える ダイエット トレーニング 水着

↑「いいね」すると4MEEEの最新情報が届きます♪
この記事を書いた人

石崎里奈

中央大学法学部法律学科1年です♡
ホットヨガ、カフェ、日焼け止めが好きです。

>もっとみる