夜に食べても太らない!?夜食におすすめな食べものとは

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ダイエットをしようと思うと、まず最初に思い浮かぶのが“食事制限”。
厳しい食事制限で激やせを狙いたいと頑張りますが、空腹に耐えきれずギブアップする人も多いのでは?
今回は食事制限中でも大丈夫な、しかも夜に食べられる食材を紹介します♪

夜食べても太らない食材・食べ物①夜ヨーグルト

出典:gathery.recruit-lifestyle.co.jp

夜に食べても太らない食材1つ目は「ヨーグルト」!

「夜にヨーグルトを食べる」というのは、みなさんも耳にしたことがあるかもしれません。
ですが、夜に食べるだけではなく、ホットヨーグルトにして食べることをおすすめします♡
寒い冬の夜に暖まれますね♪

なぜヨーグルトがいいのかというと、それは女性の悩みとして多い便秘にありました!
ヨーグルトを夜に食べることで、カルシウムが体内に蓄積された脂肪と結びつき、翌朝排泄されやすくなるのです。

便秘はダイエットの大敵ですから、ぜひ取り入れたいですね♪

夜食べても太らない食材・食べ物②夜ゆで卵

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夜に食べても太らない食材2つ目は、「ゆで卵」!

卵は身近なスーパーフード。
タンパク質をはじめ、カルシウムやビタミン、ミネラルまでバランスよく栄養素が含まれているのです。
卵は1日に3~5個食べてもOK(血圧が高い人は控えましょう)。
これは、夕飯や夜食にももってこいの食材です♡

どうしてもお腹がすいた時にゆで卵を食べると満足感も得られますし、栄養もとれます。
夜食に炭水化物やお肉をガッツリ食べるのは消化に悪いので、避けましょう!

夜食べても太らない食材・食べ物③夜バナナ

出典:gakumado.mynavi.jp

夜に食べても太らない食材3つ目は、「バナナ」!

バナナダイエットというものが一時期流行りましたね。
(バナナだけのダイエットはおすすめしません!)

バナナは栄養価が高いのですが、温めることでさらに栄養価が上がるんだとか♡
温めることでバナナに含まれるオリゴ糖の整腸作用を高められるので、もちろん便秘に効きます♪

温めるとそのまま食べるよりも甘みが増すので、甘いものを我慢している時もバナナがおすすめですよ。

夜食べても太らない食材・食べ物④春雨ヌードル

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夜中にお腹が空くとついついカップラーメンに手を伸ばしてしまうという人、いますよね。
そういう人は、まずカップラーメンを春雨ヌードルにかえてみてはいかがでしょうか?

春雨ヌードルならカップラーメンに比べカロリーが格段に少ないのに、お湯をかけるだけという簡単さは維持できるので、手軽にかえることができますよ♪

しかし春雨には糖質が含まれているので、食べすぎにはくれぐれも注意!
本当にお腹が空いて眠れないという時だけにしておきましょう。

夜食べても太らない食材・食べ物⑤おからクッキー

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小腹が空いたけれどご飯という気分ではない……お菓子が食べたい!という時ってありますよね。
しかし大抵のお菓子は、糖分や脂質、炭水化物が多く含まれているので、夜食に食べるとNGな代表格の食べ物。

でも、おからクッキーなら夜食や小腹が空いた時に食べても大丈夫♪
これでも炭水化物や糖質は依然としてありますが、他のお菓子に比べると全然違います。

夜食だけでなくオフィスやちょっとしたお出かけなどに持って行くのも◎
かさばらないので持ち運びしやすく、腹持ちもいいのが嬉しいポイントです。
お弁当を作り忘れた時にもおからクッキーを食べてみてはいかがでしょうか?

夜食べても太らない食材・食べ物⑥豆腐茶漬け

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飲み会から帰ってきて締めに何か食べたいな〜と思った時、食欲のままにラーメンや丼ものに走っては危険です!

締めにおすすめしたい食べ物が、豆腐茶漬けです。
豆腐茶漬けは、一般的なお茶漬けのご飯の代わりに豆腐を使用したもの。

ご飯と同じようにサラサラと口の中にかきこむことができる一品です。
お茶漬けの素をただ使うだけでは、味が薄いと感じる人もいるかもしれません。

専用のレシピを活用してみたり、調味料で味を調節したりしてお好みの味にしましょう。
冷奴に飽きてきたという人にもおすすめのレシピですね♪

「夜は食べない」は大間違い!

出典:youqueen.com

夜(夕食)は食べたものが蓄積されるからといって、食べないようにしている人も多いのではないでしょうか。
しかし空腹でストレスが溜まってしまっては、ダイエットはうまくいきません。

夜は確かに、脂肪などを蓄積しやすい時間帯です。
しかし睡眠によって成長ホルモンが分泌される時間帯でもあるので、蓄積と同時に“修復”の時間でもあるのです。

その修復の時間にタンパク質や整腸効果のあるものを食べることによって、お通じも良くしてくれるので痩せやすいからだへと変わっていくんですよ♪

いかがでしたか?
空腹に耐え忍ぶ夜でも「ヨーグルト」「ゆで卵」「バナナ」なら食べても大丈夫◎
こうやって逃げ道があるとダイエットも成功できますね♡