気になるカロリー消費量①《日常生活編》
まず、日常生活で毎日していそうな行動の、消費カロリーをまとめてみました♪
◆睡眠(7時間)：約450kcal
◆メイク(30分間)：約35kcal
◆ヘアセット＆ドライヤー(30分間)：約39kcal
◆電車移動(立ちで40分間)：84kcal
◆自転車移動(20分間)：76kcal
◆デスクワーク(5時間)：約500kcal
◆お買い物(30分間)：70kcal
◆犬と遊ぶ(10分間)：20 kcal
◆シャワーを浴びる(15分間)：25 kcal
◆歯磨き(3分間)：5 kcal
この行動を1日で全部やったとすると…なんと総消費カロリーは1304kcal‼︎
ちなみに、満員電車なら10分間乗るだけで56kcalも消費できちゃいます♡
もっともっと消費したい方は階段を積極的に使ったり、重い荷物を持って歩くとさらに消費カロリーをアップすることができますよ♪
気になるカロリー消費量②《自宅でできるちょっとした運動編》
ジムに行かなくてもお家でできるちょっとした運動の消費カロリーはこちら♡
◆ストレッチ(10分間)：25 kcal
◆ラジオ体操(10分間)：38 kcal
◆ヨガ(10分間)：33 kcal
◆縄跳び(10分間)：77kcal
◆腹筋(10分間)：81kcal
ラジオ体操ダイエットが話題になりましたが、ラジオ体操は全身の筋肉をバランスよく動かす運動なので、意外に強度の高い運動とされているんです！
きっちり1曲やりきれば、同じ時間ウォーキングしたのと同等のカロリー消費量になりますよ♪
紫外線が降り注ぐこの季節は、室内でできるラジオ体操が断然おすすめ！
そしてこれまた驚きだったのが“貧乏ゆすり”。されてあまりいい気分にはなりませんが、1時間で約350 kcalも消費するという立派な運動だったんです！
クセにならない程度に、取り入れてみるのもありかも♪
気になるカロリー消費量③《彼とのラブタイム＆恋愛編♡》
1人でダイエットをがんばりすぎず、彼にもお手伝いしてもらいましょっ♡
◆座ったまま30分間の電話 36kcal
ダイエットを考えると、メールで簡単に済ませずに、あえての電話がおすすめ♡
◆1分間のキス 6kcal
キスをしている時って、30種類以上の顔の筋肉を使っているんですって！同時に表情筋も鍛えられているとのことから“リフトアップ効果”も期待できちゃいます♡ちなみに、激しいキスならさらに消費量がアップ♡
◆30分間のいちゃいちゃ 240kcal
いちゃいちゃしている時って心も体も興奮状態。「心拍数が高い＝カロリー消費量が高い」となるので、30分でこの消費量!!スポーツで考えるとジョギングと同等レベル！
◆30分間のエッチ 約145kcal
やり方などによって消費カロリーは変わってくるので、たまには色々楽しんでみるのもいいかもしれません♡声を出したり、呼吸が荒くなるとさらに18～30 kcal消費できちゃいます♪
驚きの事実！食べるだけでカロリー消費＆ダイエットしてる!?
“食べる”という行為をすると、神経が興奮⇒消化⇒吸収というように、体の中で運動が起こっているんです。なので、食事をすればカロリー消費ができちゃってます♪
さらに…♡ちょっと食べ方を工夫すればもっと消費量を上げられちゃうんですよ！
■カロリー消費量アップのポイント‼︎
①温かいものを食べる♡
温かいもののほうがカロリー消費量は高いんです！スパイスの刺激もカロリー消費をアップしてくれますよ。
②タンパク質をたくさん食べる♡
タンパク質は3大栄養素(タンパク質・脂質・炭水化物)の中で消化吸収に1番エネルギーを使います。100kcal分食べても、30kcalは何もしなくても消費してくれるのです♪(ちなみに、脂質は10kcal、炭水化物は20kcal)
朝～昼は1日のうちで特に体の動きが活発な時間なので、タンパク質を摂取してさらに消費量アップさせましょう！
③おしゃべりしながら食事を楽しむ♡
わいわい楽しんで食事をすると“交感神経”が刺激を受けて、さらに消費量をアップできます◎
ちょっと食べすぎちゃったなーなんてときは、気合いを入れて掃除をしたり、彼といちゃいちゃしてみたり…♡
楽しくカロリー消費もできて一石二鳥。
※消費カロリーは身長・体重などによっても変わってくるので、大まかな基準として考えてくださいね♡
