自立神経の働きって実はすごい！♡
朝、上手く起きれたり、夜の寝つきが良かったり、休んだら疲れがしっかり取れたり……私たちが普段やっている当たり前の生活は、実は自立神経のおかげ♡
呼吸や発汗も人間の無意識な動作だと思われがちですが、自立神経が意図的にやっていることなのです。
そのため自立神経がきちんと整っていればいるほど、快適で健康的な生活を送ることができます。
逆を言えば、この自立神経が乱れがちだと、何もないのに上手く寝付けなかったり、緊張しやすくなったり、普段簡単にできることができなかったり……ストレスに繋がります。
不安定な思春期の時期に、多く乱れがちな自立神経ですが、成人した後も要注意なんです！
自立神経を整える方法① たったこれだけ☆深呼吸は効果絶大！
実は、唯一自分で自立神経をコントロールできる方法が、呼吸なんです！♡
自立神経は、基本的には自分の意志ではコントロールできないものと言われています。
自立神経が乱れていると、体がこわばり、無意識に呼吸が浅くなりがち。
けれども「自分の呼吸が浅くなっている」と気付ける人は少ないもの……。
ちょっとでも緊張している、ストレスが溜まっていると感じた時は、深呼吸してみましょう。
なるべくゆっくり＆深く息を吸って吐きます。自分では深呼吸しているつもりでも、できていないことあるので、慣れるまでは「10秒吸って、全ての息を吐き切る」ようにしてみてください☆
自立神経を整える方法② あのホットドリンクたちが効果あり！
自立神経は、食べ物やドリンクで整えることができます♪
食物繊維を豊富に含む物、発酵食品、ビタミンB1が効果的なのですが、中でも女性におすすめなのが、ホットココア。
ココアにはカルシウムとビタミンB1が豊富に含まれています。
またココアには美容の味方・ポリフェノールが含まれていたり、長時間で見ると生姜よりも体を温めてくれる効果があったりと、女性の体に良いこと尽くめ！
ハーブティーや、赤ワインも自立神経を整えてくれるので、おすすめですよ◎
自立神経を整える方法③ きょろきょろエクササイズ♡
自立神経を整えるには、簡単にできる「きょろきょろエクササイズ」がおすすめ☆
まずはゆっくり、辺りをきょろきょろと見回してみましょう。
何が見えましたか？きょろきょろと見回した景色の中から、見えたものを3つ選び、口に出して言ってみましょう。
見えたものの名前、色や形、素材など……何でもOKです♪ゆっくり行うのがポイントです。
このエクササイズの目的は、「意識的にゆっくりと動作をすること」。
自立神経が乱れていると、緊張のあまり視野が狭くなり、一つのものだけを見がちです。
周囲を見回し、様々なものを認識することで、視野が広がりリラックスできますよ♡
「心」と「自立神経」は深く繋がっているもの。
もしあなたが最近、忙しくてお疲れ気味だったり、ストレスが溜まるようなことがあれば、自立神経を整える方法を試してみて☆
リラックスできれば、心も体も健康的になれますよ！
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