ダイエットに最適な“鶏むね肉”のアレンジレシピ♪簡単に美味しく!

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ダイエット食に欠かせない鶏むね肉!
しかし、鶏むね肉を食べ過ぎて飽きてきた……。アレンジして美味しく食べれるようにしたい♪という方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、鶏むね肉のアレンジレシピをピックアップ。
鶏むね肉がダイエットに良い理由なども一緒にご紹介します。

鶏むね肉はどうしてダイエットメニューの定番になった?

鶏むね肉はどうしてダイエットメニューの定番になった?

今回は、鶏むね肉のダイエットレシピをご紹介していきますが、その前になぜ鶏むね肉はダイエット食の定番になったのでしょうか?

その理由は鶏むね肉の“良質なたんぱく質”にあります!
以前は体重を落とすだけがダイエットといわれていましたが、今では筋肉を付けて、美しいメリハリボディを手に入れるのがダイエットのトレンド♪

鶏むね肉は脂肪が少なく、良質なたんぱく質が豊富なので、メリハリボディをGETするダイエットには欠かせない食材なのです。

なぜ鶏むね肉がダイエット食に適しているのか分かったところで、詳しく鶏むね肉のアレンジダイエットレシピを見ていきましょう♡

鶏むね肉のダイエットレシピ①簡単過ぎる♪ニラと鶏むね肉の甘辛スタミナ丼

簡単過ぎる♪ニラと鶏むね肉の甘辛スタミナ丼 引用:www.recipe-blog.jp

ダイエットをしている方は、もうすでに鶏むね肉の食べ方は熟知しているはず!
鶏むね肉をそのままの姿で食べるのは飽きてきた……。という方のために、「簡単過ぎる♪ニラと鶏むね肉の甘辛スタミナ丼」をご紹介します。

鶏むね肉とニラの組み合わせでスタミナ満点の料理なので、力を付けたいランチにもぴったりのメニュー。
作り置きもできるレシピなので、お弁当にも最適ですよ。

冷蔵庫に保存しておけば、彼が突然遊びに来た際のランチでも簡単に出してあげることができるので、料理上手アピールもできちゃいます♡

簡単過ぎる♪ニラと鶏むね肉の甘辛スタミナ丼

鶏むね肉のダイエットレシピ②節約はやうま!鶏むね肉のローストチキン

節約はやうま~焼肉のたれで簡単~鶏むね肉のローストチキン(作りおき) 引用:www.recipe-blog.jp

鶏むね肉はダイエットだけじゃなく、値段も安いので、節約レシピにもぴったりです♪

「節約はやうま~焼肉のたれで簡単~鶏むね肉のローストチキン」はそのまま食べても美味しいですが、パンにはさんでサンドイッチにするのも◎

春に彼とのピクニックデートにヘルシーな鶏むね肉のサンドイッチを持っていけば、彼からの評価も急上昇すること間違いなしです。

ちょっとお肉が足りないなというときにも、サッと食卓に足せる鶏むね肉の作り置きがあれば安心!
おつまみやチャーハン・パスタの具材にも変身してくれる万能メニューですよ。

節約はやうま~焼肉のたれで簡単~鶏むね肉のローストチキン

鶏むね肉のダイエットレシピ③イタリアン鶏むね肉のハム

イタリアンとり胸肉のハム 引用:www.recipe-blog.jp

ザ・ダイエットレシピみたいな鶏むね肉料理は飽きた!という方は、「イタリアン鶏むね肉のハム」でおしゃれに仕上がてみて♡

おしゃれでヘルシーなレシピなので、女友達との家飲みにも好評です。
友達のお家でパーティーというときにも、おしゃれな鶏むね肉のハムなら、みんなでつまめる最適なお料理。

ハーブを使っていることで、料理上手に見えるのも計算のうち♪
作り方もレンジで調理できる簡単さなので、普段料理をしないという方でも美味しく作ることができるはずですよ。

イタリアン鶏むね肉のハム

鶏むね肉のダイエットレシピ④鶏むね肉で柔らか塩唐揚げ ヨーグルトで一晩♪

鶏むね肉で柔らか塩唐揚げ ヨーグルトで一晩♪ 引用:www.recipe-blog.jp

ダイエット中は脂っこいものが無性に食べたくなる時期がありますよね……。
その時期も、ヘルシーな鶏むね肉で作った唐揚げなら食べるのを許してあげてもいいかも♡

「鶏むね肉で柔らか塩唐揚げ ヨーグルトで一晩♪」は、固くなりがちな鶏むね肉を柔らかい唐揚げに仕上げることができる、感動のレシピです。

鶏もも肉での唐揚げは高くつくから、鶏むね肉で節約レシピにするのも◎

冷蔵庫でゆっくり一晩寝かせる工程がありますが、ダイエット中も一晩落ち着かせることで食べ過ぎを防ぐことにも繋がるかもしれませんね。

鶏むね肉で柔らか塩唐揚げ ヨーグルトで一晩♪

鶏むね肉のダイエットレシピ⑤鶏むね肉のオレンジ煮 ワイン風味

鶏むね肉のオレンジ煮 ワイン風味 引用:www.recipe-blog.jp

鶏むね肉でごちそうレシピが作れるといったら、ダイエット中の食事も楽しくなりそう♡

「鶏むね肉のオレンジ煮 ワイン風味」は、まるでレストランに出てくるようなお肉料理を鶏むね肉で美味しく仕上げたレシピです。

ダイエット目標に近づいてきた!彼に手料理を振舞いたい!というときも、これならダイエット感をなくして美味しい食事を楽しむことができそう♪

体に気を遣っている彼も、これが鶏むね肉料理と知ったら、あなたをお嫁さんにしたくなること間違いなし。
彼の胃袋を掴むのにもおすすめのメニューですよ。

鶏むね肉のオレンジ煮 ワイン風味

鶏むね肉のダイエットレシピ⑥豆腐と鶏むね肉の和風ハンバーグ

しょうがたっぷりおからパウダー入り豆腐と鶏むね肉の和風ハンバーグ 引用:www.recipe-blog.jp

「しょうがたっぷりおからパウダー入り豆腐と鶏むね肉の和風ハンバーグ」は、鶏むね肉でハンバーグを作ったヘルシーレシピです。

おからパウダーも一緒に入っているので、とにかくヘルシーなんです!
彼も一緒にダイエットしているというときも、ボリューム感のあるヘルシーハンバーグならきっと喜んでくれるはず♡

ソースも和風に仕上げ、とことんヘルシーなのも嬉しいポイントですね♪
フードプロセッサーで簡単に作れるので、時短レシピとしてもおすすめですよ。

しょうがたっぷりおからパウダー入り豆腐と鶏むね肉の和風ハンバーグ

鶏むね肉のダイエットレシピ⑦鶏むね肉と豆腐のつくね

鶏むね肉と豆腐のつくね 引用:www.recipe-blog.jp

おつまみが上手な女子はモテる!
晩酌が好きな彼には、ヘルシーで満足感のあるおつまみを作ると確実に落とせます♡

「鶏むね肉と豆腐のつくね」は、おつまみに最高な鶏むね肉レシピです。
お豆腐と鶏むね肉のヘルシーな食材ですが、つくねのタレがこってりしていて、しっかりと満足感も得られます。

彼が家飲みし始めたときに、サッとこの料理を出せば、彼も結婚を意識しちゃうかも♪
それに加えて、ヘルシーな料理と知ったら、喜びも倍増しそう。

お弁当のお惣菜にもぴったりなので、ダイエット中のお昼ご飯にもぴったりのレシピですよ。

鶏むね肉と豆腐のつくね

鶏むね肉のダイエットレシピ⑧鶏むね肉でゴロゴロチキンのトマト煮込み

鶏むね肉でゴロゴロチキンのトマト煮込み 引用:www.recipe-blog.jp

作り置きするならシンプルな煮込み料理が便利♪
「鶏むね肉でゴロゴロチキンのトマト煮込み」は、シンプルにトマトで煮込んだダイエットレシピです!

トマトソースってなんだかんだ飽きがこないから、1人で大量に作り置きするときにもこれなら安心♡

しかも、シンプルなトマト煮込みはさらにアレンジを楽しむことができるのも嬉しいポイントです。

グラタンソースやパスタソースしたり、焼いた野菜を加えて楽しむのも◎
ご飯に投入すれば、オムライスも簡単に美味しく作ることができますよ。

鶏むね肉でゴロゴロチキンのトマト煮込み

鶏むね肉のダイエットレシピ⑨鶏むね肉と水菜のすっきりレモンサラダ

鶏むね肉と水菜のすっきりレモンサラダ 引用:www.recipe-blog.jp

結局ダイエットレシピといったらサラダは欠かせないですよね。
「鶏むね肉と水菜のすっきりレモンサラダ」は、ボリューム満点のサラダレシピ!

しっかりと鶏むね肉が入っているので、太りやすい夜ご飯はこれで済ませるのもありかも♪
食事の前にボリューム感のあるサラダを食べておけば、食べ過ぎを防ぐこともできます。

サラダには水菜を使っているので、料理が苦手という方でも安くて簡単に作ることができますよ♡

春夏で食欲がないというときも、レモン風味でさっぱりと食べられます。
そうめんやソバなど、野菜が少ない料理のトッピングにもおすすめです!

鶏むね肉と水菜のすっきりレモンサラダ

鶏むね肉のアレンジレシピは作り置きができるメニューも豊富なので、仕事で帰宅が遅くなる方の夜ご飯にもぴったりですね。
おしゃれでSNS映えするメニューもあるので、女子会のおもてなし料理にもきっと喜ばれるはず♡
鶏むね肉のアレンジレシピで、彼の胃袋もGETできちゃうかもしれませんよ♪
ぜひ試してみてくださいね。