三日坊主の私が毎朝5:30に起きて、運動を続けられる理由♡

BEAUTY

これまで私は何度も運動に挑戦し、三日坊主で諦めてきました。
しかし、そんな私が今や目覚ましなしで5:30に目覚め、毎朝運動を続けています!
今回は朝の運動を習慣づける方法を紹介します♡

<朝の運動を習慣づける方法①>起きて1番始めに瞑想する♡

私はまず目が覚めたら、5分ほど瞑想のようなものをします。

リラックスミュージックを流しながら自分の夢を描いていると、朝から幸せモードに入り、夢が叶う確率も上がっていきます!

なぜなら、瞑想で頭を空っぽにした後、ワクワクする未来を思い描くと、あたかもそれが現実であるかのように感じ、潜在意識に刷り込まれるからです♡

まだ寝ぼけている朝の時間は、夢を思い描くチャンスです!理想の自分を好きなように妄想してしまいましょう♪

<朝の運動を習慣づける方法②>次はとっても簡単なストレッチを♡

頭が起きて、なんだかハッピーな気分になってきたら、次は体をハッピーにしていきます♪

まず始めに、本当に簡単なストレッチを5分だけ好きなようにやります。
私はデューク更家式ウォーキングエクササイズの基本のエクササイズだけをやったり、モデルのSHIHOさんが推奨しているチベット体操をやってみたり、ヨガをやってみたりします♪

どれも頑張りすぎる必要はなく、気持ちがいいものだけをセレクトして、体を思いっきり伸ばしていきます。

するとだんだんその心地よさに気付いて、もっとやりたくなりますが、そこは毎日続けるために5分だけ♡「もうちょっとやりたい!」と思う所で終わりにしましょう。

<朝の運動を習慣づける方法③>次はちょっとハードな筋トレをちょっとだけ♡

ストレッチで体も元気になってきたところで、次はちょっとだけハードな筋トレを、ちょっとだけやります!

足の筋肉をつけると、全体の脂肪も減りやすくなるので、まずはスクワットを10回から20回。その後足を後ろにゆっくり上げていく動作を10回。

そして壁を使いながら、ゆっくり上からブリッジをしていきます。
ブリッジはウエストにも背筋にも効果があるので、とてもオススメです♪

そして余裕があれば、二の腕の筋肉を鍛える後ろ腕立て伏せをやります。5分程度で終わりますが、これだけで驚くほど効果があります♡

<朝の運動を習慣づける方法④>そして最後は15分の有酸素運動♡

筋トレで代謝を上げた後、有酸素運動をやると脂肪がどんどん燃えていきます♪

有酸素運動は、基本的には15分ウォーキングするだけでOKです。
美しい歩き方を意識すると、なおさら美しい筋肉がつくので効果が上がります!

体力が有り余っていたり、ウォーキングに物足りなさを感じるようになったら、軽めにジョギングをしてみると、さらに効果的♡

やはりジョギングの方が痩せやすいのですが、これは毎日続けることの方が重要なので、無理をする必要はありません。朝のウォーキングはとても心地いいので、ストレスなく続けることができますよ♪

朝の運動を続けるためには、「気持ちいい事だけを気持ちいいところまでやる」ということが1番重要です♡
トップレベルのモデルさんや経営者はみんなやっている朝活、運動をあなたも試してみませんか?