食物繊維が豊富な物をチョイス!便秘解消に期待できるおすすめレシピ

LIFESTYLE

女性に多い、便秘症。
解消したいけれどなかなか解消されずに、気づけば万年便秘症……なんて方も多いのではないでしょうか?
便秘薬に頼るのはもうおしまいにしたいですよね。今回は、そんな便秘解消が期待できるレシピをご紹介します♪

便秘解消に期待できるおすすめレシピ①栄養価の高いオクラで♪簡単おつまみ

引用:www.recipe-blog.jp

調理時間は5〜15分、わずかな材料で簡単にすぐできるこちらのレシピ。

栄養価も高く、腸内環境を整えてくれる効果があるオクラは、便秘解消効果が期待できます。
オクラを丸々使っているこちらのレシピは、ベーコン巻きにしているので野菜が苦手な人にもおすすめな一品!

野菜だけじゃ物足りない男性にも美味しく食べていただけるはずですよ。ちょっとしたおつまみにも、夕食の一品としてもおすすめ♡

超簡単&便秘解消に!!オクラのマスタードベーコン巻き

便秘解消に期待できるおすすめレシピ②麺なし♡きのこペペロンチーノ

引用:www.recipe-blog.jp

こちらは、食物繊維豊富なきのこがメインのレシピ。

「麺が無いと物足りないのでは……?」と思いますが、こちらのレシピは色んな種類のきのこを使っているため、様々な食感と味が楽しめて麺無しでも満足感100%なはず!

ペペロンチーノ風の味付けはお箸が進みそうですよね♪
一度にたくさんのきのこを摂取できるところがまた嬉しいポイントです。

【便秘解消!!】きのこぺペロン

便秘解消に期待できるおすすめレシピ③定番中の定番。きんぴらごぼう

引用:www.recipe-blog.jp

和食の定番といえば、きんぴらごぼう。

いくら便秘解消のためといっても、好きなレシピじゃないと食べ続けられないもの。
定番の和食レシピはホッと心を落ち着かせてくれて、日本人なら誰もが好きな味ではないでしょうか♪

ごぼうは食物繊維豊富で腸内環境を整えてくれるため、便秘解消効果が期待できます。
和食の献立なら、どんなメニューにも合うため作り置きして常備菜にするのもおすすめです!

シャキシャキ美味しくご飯がススム♡【基本のきんぴらごぼう】

便秘解消に期待できるおすすめレシピ④副菜に♪お豆で簡単サラダ

引用:www.recipe-blog.jp

こちらはお豆たっぷりのビーンズサラダ。

あまり知られていませんが、豆類も実は食物繊維が含まれていて便秘に悩む人におすすめなのです。
さっぱりした味付けなので、副菜としてももちろん、ちょっと小腹が空いた時にいただいても良さそうですよね♪

和食にも洋食にも合いそうなレシピは、献立の中でもきっと重宝するはず。
工程もとっても簡単で、2工程でできちゃうみたいなので、ぜひお試しください。

【便秘解消!!】ビーンズサラダ

便秘解消に期待できるおすすめレシピ⑤いいとこどりレシピ!おからの煎り煮

引用:www.recipe-blog.jp

こちらは食物繊維が多く含まれる、おから・きのこ・ひじき・こんにゃくなど、複数の食材を集めた、便秘にお悩みの人にはいいとこどりな贅沢レシピ♪

色んな食材が入っているので、食べるのも楽しく、飽きが来ないのが嬉しいですよね!

美容にいい食材だらけ! おからの煎り煮

便秘解消に期待できるおすすめレシピ⑥ささっと簡単スムージーレシピ

引用:www.recipe-blog.jp

こちらは手軽にいただけるスムージーレシピ♪
ミキサーにかけてミキシングするだけでできるため、朝の時間にもささっと作れて飲めるところがおすすめポイント。

フルーツは食物繊維豊富で腸内環境を整えてくれるため、便秘解消を目指す人にはぜひ取り入れてほしい食材のひとつです。

このレシピのように、いくつかの食材を組み合わせてスムージーにすると、一度に複数の栄養素を手軽に摂ることができるのでいいですよね♪

色んな食材で試して、自分好みの一杯を見つけるのも、楽しいかもしれませんね。

便秘解消~キャベツとバナナのスムージー

日々の食生活にひと工夫をして、便秘症とおさらばしましょう♪
食物繊維が豊富で便秘解消効果が期待できる食材は、腸内環境を整えてくれるため、同時に美容効果が期待できるものが多いです。
便秘解消・美容面の二役の効果が期待できるというのは嬉しいですよね!
ぜひレシピを試してみてくださいね♡