ヨガのポーズを学べるおすすめ本♡初心者から上級者の方までOK!

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ヨガはインドや東洋に古来から伝わる瞑想方法のこと!
呼吸を意識しながら体を動かしたり、ポーズを取ったりすることで、心や体を整えることができる健康法としても知られています。
ゆったりと体を動かす動作が多いので、運動が苦手な人でもできるところが魅力ですが、効果を感じるには正しい方法で行なうことが大事なんですよ。
そこで、この記事では、自宅で手軽にヨガを始めたい人や、健康や美容に効果的なヨガのポーズを知りたい人に役立つ、おすすめの本をご紹介します。

ヨガのポーズを学べるおすすめ本①自律神経どこでもリセット! も~っと ずぼらヨガ

自律神経どこでもリセット! も~っと ずぼらヨガ 出典:www.amazon.co.jp

2017年に発売され、累計発行部数30万部以上の大ヒットをとばした「ずぼらヨガ」のシリーズ第2弾!

ずぼらな人でもできるヨガをコンセプトに、座ったままできるポーズや気軽にやりやすいヨガを多く掲載しているところがおすすめです。

漫画でわかりやすくポーズのやり方や効果について解説されているので、暇なときにぱらぱらとめくってみたり、ゆるくヨガを始めたい人にぴったりですよ。

「リフレッシュしたいとき」「元気を出したいとき」「リラックスしたいとき」など、章ごとに目的がわかりやすい構成になっているところもポイント♡

朝・昼・晩それぞれの時間帯におすすめのヨガも記載されていて、朝だけヨガを取り入れたい人や、寝る前にヨガをやりたい人など、ニーズに合わせた使い方も可能です。

また、ポーズの取り方や図解をチェックしながらポーズが取れるように、本を開いた状態にしておきやすい製本方法を採用しているそう!

色々な美容法や健康法を試したことがあるけど、どれも長続きしないという人におすすめの本です。

自律神経どこでもリセット! も~っと ずぼらヨガ

¥1,200

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ヨガのポーズを学べるおすすめ本②心も体もラク~になる 宇宙一ゆる~いヨガ

心も体もラク~になる 宇宙一ゆる~いヨガ 出典:www.amazon.co.jp

ヨガに興味はあるけれど「体が固いから無理かも」「難しそう」と感じて躊躇してしまう人におすすめな本がコレ!

こちらの本の著者PICO(ぴこ)さんは、フィットネスインストラクターやヨガインストラクターなどの経歴を持ち、体と心のつながりに重点を置いた「ゆるぴこヨガ」を提唱しています。

ゆるぴこヨガは、日常動作の延長線上のようなポーズが特徴♪
がんばらなくてもできるポーズで、気軽に心や体をリラックスさせましょう。

体の柔軟性は一切関係なく、難しいポーズもないので、ヨガがまったく初めての人だけでなく、ヨガをやったことがあるけれど挫折してしまった人にも◎

ヨガのやり方は親しみやすいイラストを通じて解説されていますよ。
子供やシニア世代の人でも挑戦しやすい、簡単でわかりやすい内容になっているので、家族みんなで挑戦できるところも魅力♡

1人で気ままに挑戦するだけでなく、親しい人と一緒にヨガに親しみたいという人にもおすすめです。

心も体もラク~になる 宇宙一ゆる~いヨガ

¥1,296

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ヨガのポーズを学べるおすすめ本③YOGAポーズの教科書

YOGAポーズの教科書 出典:www.amazon.co.jp

テレビや雑誌など多くのメディアで活躍中している、日本ヨーガ瞑想協会 会長の綿本彰(わたもとあきら)さんの本!
1つのヨガにこだわらず、ハタヨガやパワーヨガなどさまざまなタイプのヨガを学んでいて、著書にも反映されています。

100種類ものポーズが掲載されていて、読み応えもたっぷりですよ。
床に手をつく方法や、立ち方など超基本的なところから始まるので、まったくの初心者でも始めやすいです。
初心者にわかりやすいようにポーズが解説されているだけでなく、ヨガの指導者が読んでも役立つような、緻密で実践的な内容になっていますよ。

ポーズごとにワンポイントや注意点も書かれているので、正しいポーズを取りやすいところもおすすめのポイント♪

超初心者から始めて、ヨガの世界を深く知りたいという人にうってつけな本ではないでしょうか。
もちろん、現在ヨガ教室に通っていて、ヨガをもっと知りたいと考えている中級者や上級者の人にもおすすめですよ。

YOGAポーズの教科書

¥1,728

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ヨガのポーズを学べるおすすめ本④疲れないからだをつくる 夜のヨガ

疲れないからだをつくる 夜のヨガ 出典:www.amazon.co.jp

著者はインドでアーユルヴェーダやヨガを学んだ、ヨガインストラクターのサントーシマ香(サントーシマかおり)さん!
学生時代にモデルや女優として活躍し、日本でヨガがブームになる前から自身の不調に向き合うために、ヨガを取り入れ始めた第一人者の1人です。

「睡眠時間は足りているのに疲れがとれない」「体の不調を感じやすい」という人におすすめな本ですよ。
ストレスを緩和したい人やリラクゼーション効果を得たい人におすすめな、休息の姿勢を中心としたヨガについて理解を深めることができます。

1ポーズでリラックス効果が得られるので、連続した難しい動作をせずにヨガの効果を感じたい人にうってつけ♡

さらに、ヨガのポーズについてだけでなく、1日を快適に過ごすためのヒントが掲載されていますよ。
がんばらなくても実践できる内容になっているので、生活にも取り入れやすいです。

また、夜ヨガだけでなく、朝ヨガの本もあります。
こちらは、1日の始まりに活力をわかせたい人におすすめ♪
夜ヨガを読むと、朝ヨガもセットで読みたくなること間違いなしですよ。

疲れないからだをつくる 夜のヨガ

¥1,404

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ヨガのポーズを学べるおすすめ本⑤骨盤調整ヨガ

骨盤調整ヨガ 出典:www.amazon.co.jp

生理痛やむくみなど、女性特有の悩みに深くかかわっている骨盤まわりの組織をほぐすことを目的としたヨガのポーズが掲載されている本です。

椎間板ヘルニアや婦人科系疾患を患っていた、著者の高橋由紀(たかはしゆき)さん自身の体験に基づき、骨盤まわりを柔軟に保つことの重要性が紹介されていますよ。

こちらの本は、症状別や体形別に構成されているので、より自分の体に合ったヨガの方法を知ることができます。

体が固くても、短時間で簡単にできるところもおすすめポイント♡
1日5分から始められるシンプルさも魅力ですよ。
呼吸に合わせて次々にポーズを変えていくようなヨガではなく、1~5分かけてじっくりと体を伸ばしていくヨガが中心となっています。

ラジオ体操やマッサージのような感覚で手軽に始めることができ、習慣づけて行なうことでより効果が出やすい内容になっていますよ。

骨盤調整ヨガ

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ヨガのポーズを学べるおすすめ本⑥DVDつき 深堀真由美の基本のヨガ入門

DVDつき 深堀真由美の基本のヨガ入門(主婦の友αブックス) 出典:www.amazon.co.jp

ダイエット、美容、精神の安定などを目的としてヨガを始めたい人向けの、入門書的な1冊です。
著者の人気ヨガインストラクター深堀真由美(ふかぼりまゆみ)さんが、丁寧に解説してくれるDVD付きなので、一緒に体を動かしながらヨガの方法を覚えたい人にぴったり♪

いきなりDVDを観ながら体を動かそうとすると難しく感じてしまうので、まずは本で解説を読んだ後、実際にポーズをとってみて、わからない部分をDVDで確認する使い方がおすすめですよ。

自分なりに挑戦した後、さらにDVDを見て一緒に動かすことでレッスンについていきやすくなり、細かい部分まで詳しく学ぶことができます。

基本的なポーズだけでなく、ライフスタイルに応じてヨガプログラムを探すことができる他、シェイプアップを目指せるレッスンなども収録されているところもポイント!

実践するうちにこわばっている体の筋肉が刺激され、歪みが取れやすくなるそうですよ。
また、適度な筋力もついてメリハリのあるボディを目指せる内容になっています。

DVDつき 深堀真由美の基本のヨガ入門(主婦の友αブックス)

¥1,404

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ヨガとひとくちにいっても、さまざまなアプローチの仕方があります。
軽い運動になるだけでなく、体を休めることに繋がるところも魅力ではないでしょうか。
目的に合ったヨガの本を選ぶことで、より効果を実感しやすくなりますよ。
ヨガが生き方を見直すきっかけになることもあります。
本の内容を実践して、もっと深くヨガを理解したくなったら、近くのヨガ教室へ足を運ぶのもおすすめ♡
より自分に合った方法で、ヨガライフを楽しんでくださいね。

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