美容家・松下侑衣花さんに学ぶ!“脱げるカラダ”になる自宅トレーニング

美容家・松下侑衣花さんに学ぶ!“脱げるカラダ”になる自宅トレーニング

BEAUTY

スラっとした美ボディや、艶のある肌、わかりやすいメイク術に定評のある、美容家の松下侑衣花(まつしたゆいか)さんが登場。
彼女自身も日々行なっていると言う、おすすめの自宅でできるトレーニングを教えていただきました♡

4MEEE
4MEEE
2019.10.29

美容家、松下侑衣花さんに学ぶ「#ながらトレーニング」

松下侑衣花

美容家・美容ライター・モデルなどなどなど、幅広く活躍する松下侑衣花(まつしたゆいか)さんが4MEEEに登場♡

今回は、“美”にまつわる様々な情報を自らの体験を持って伝え続ける彼女に、自宅でできるおすすめのトレーニング方法を教えていただきました。

仕事にデート、女子会と、忙しい毎日を送る大人世代の読者さんが、簡単にチャレンジできるトレーニングばかり。テレビを見ながらできる“ながらダイエット”が豊富なので、面倒くさがりやな女性も必見ですよ♪

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ウエスト▶︎スピーディーにねじりまくってカーヴィーなくびれを作製!

  • STEP1 お尻を床について両足を上げ、両手を左右の床にタッチ。

松下侑衣花トレーニング

  • STEP2 左右に手を動かすときは素早く、息を止めずに行うのがポイントです!

松下侑衣花トレーニング

松下侑衣花

私は左右1往復を1日100回、TVを観ながら行います。“ながら”で出来るから続けられる♪ 

お腹▶︎下腹を引き締めて ぽっこりおなかを撃退!

  • STEP1 四つん這いになって、左手(右手)を床と平行になるように上げながら、右脚(左脚)も床と平行になるように上げます。

松下侑衣花トレーニング

  • STEP2 息を吐きながら、左手(右手)と右脚(左脚)をおなかの前でくっつけるように近づけます。1日に左右それぞれ15回ずつ

松下侑衣花トレーニング

松下侑衣花

手と脚を上げるときに息を吸って、近づけるときに息を吐くのがキモ。

二の腕▶︎振り袖肉を落として華奢な二の腕をつくるダンベル上げ

  • STEP1 四つん這いになって、片方の手でダンベルを持ち上げます。
    ダンベルは何kgでもOKですが、慣れるまでは1kgのものからチャレンジするのがおすすめ

松下侑衣花トレーニング

  • STEP2 持ち上げた位置をキープしたまま、腕を小刻みに上下に振ります。

松下侑衣花トレーニング

松下侑衣花

1日に左右それぞれ30回ずつ行えば、二の腕のラインがほっそり♡

お尻▶︎女性らしい丸みをget♡キュッと上向きヒップに

  • STEP1 四つん這いになって、片脚を思いっきり後ろに振り上げます。

松下侑衣花トレーニング

  • STEP2 振り上げた位置をキープしながら、脚を小刻みに上下に動かします。このとき、顔は正面を見るのがポイント!1日に左右それぞれ100回ずつ行いましょう。

松下侑衣花トレーニング

松下侑衣花

お尻と太もものラインが際立って、女性らしい丸みのあるお尻がつくれます。

お尻&太もも▶︎ボディのサイドラインを整えるゴムバンドエクササイズ

  • STEP1 脚にゴムバンドを通します。くるぶしの位置が目安です。
     
  • STEP2 横に寝転がり、両手と下側の脚を床につけます。

松下侑衣花トレーニング

  • STEP3 床についていない方の上の脚をグッと引き上げて、上下に振るのを左右20回ずつ。脚を下ろすときは完全に下ろしきるのではなく、ゴムバンドが少し緩まるくらいまでが目安です。

松下侑衣花トレーニング

松下侑衣花

続けていくうちに、お尻と太ももの横のラインがすらっとしてくるのを実感するはず♪

背中▶︎背中のはみ出し肉も猫背もなかったことに!

  • STEP1 後ろで手を組みます。

松下侑衣花トレーニング

  • STEP2 組んだ手をグーッと下に引っ張り、伸びきったら緩めましょう。

松下侑衣花トレーニング

松下侑衣花

背筋をピンと伸ばしながら、少し反るようなイメージで行うと背中が引き締まり、猫背も改善!

どれも短時間でできるようなトレーニングばかり!自分の気になる部分のみを重点的に行ってもいいですよね。

これから始まる寒い季節は、ジムに通う必要のない自宅でできるトレーニングを始めてみませんか?

◆松下侑衣花 プロフィール
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美容家・まつしたゆいか/1991年生まれ

16タイプパーソナルカラー診断/骨格診断/日本メイクアップ技術検定/日本化粧品検定などの美容資格を持つ。美容誌やWEBメディアで連載を持つ他、ひとりひとりに合わせたスキンケアやメイクを提案するイベント、メイク講座も数多く行なっている。16タイプパーソナルカラー診断、メイクレッスンの予約は LINE@(@yuicos1231)にて。

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