置き換えだけでOK!ストレスの少ない「お粥ダイエット」とは?

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お粥ダイエットは、体重をあと2~3kg落としたいと考えるも効果がなかなか出ない、悩める女子におすすめのダイエット方法です。
ダイエット初心者でも簡単に始められる、お粥ダイエットの効果と具体的な方法についてご紹介します!

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西沢聖子
西沢聖子
2020.01.13

お粥ダイエットの効果と方法①1日1食、白米をお粥にチェンジ♪

ごはん出典:www.shutterstock.com

お粥ダイエットとは、1日三食のうち1食の白米を、お粥に変えるだけのダイエット方法です。
お粥は満腹感を得られながらも、カロリーは白米の半分なんだとか!

ダイエット初心者でも、厳しい食事制限なしで、ダイエットが叶うとされる手軽さが魅力なんですよ♪

また、ダイエット食品やサプリメントを買わなくてもできるので、お金をかけずにダイエットしたい人にもピッタリです。

お粥ダイエットの効果と方法②成功させるための効果的な取り入れ方は?

おかゆ出典:www.shutterstock.com

一日三食のうち、一食の白米をお粥にチェンジするお粥ダイエット。
こちらは夜に実践することをおすすめします。

お粥は満腹感は得られますが、腹持ちはあまりよくないそうです。
そのため朝食がお粥だと、お腹が空いて昼食を食べ過ぎてしまう可能性も……!

昼食をお粥にした場合も、同様のことが考えられるので、夕食がドカ食いタイムになる恐れがあります。

夕食なら、基本的に食べた後は、お風呂に入って寝るだけ。
寝てしまえば空腹を感じることもほとんどないでしょう。

お粥ダイエットの効果と方法③具材をプラスしたり、アレンジしてもOK!

アレンジしたおかゆ出典:www.shutterstock.com

先程も説明したように、お粥ダイエットは他のダイエットに比べて、「お金をかけずにできる」「取り組みやすい」「他のダイエットより成功しやすい」「腹持ちは悪いが満腹感がありストレスを感じにくい」など、メリットが多いのも特徴です。

今ある生活習慣のまま、誰でも簡単に始められそうですよね。

でも白粥ばかりだと、飽きてしまうことも……。
そんな時は、好みの具材を加えると食が進みますよ。

卵粥にしたり、梅干しを入れたり……お好みでアレンジしてみてくださいね♪

お粥ダイエットの効果と方法④お粥オンリーはNG!

りんごとサラダとメジャー出典:

お粥ダイエットを始めるにあたり注意したいのは、決してお粥のみを食べ続けてはいけないという点です。
長続きしないどころか、栄養バランスに問題が生じてくるからです。

綺麗になりたいがためにダイエットを始めたのに、健康を害してしまっては逆効果。
ダイエットも、健康な身体があってこそです♪

毎日、お粥以外の2食で足りない栄養素を補うことも忘れないようにしましょうね!

 

無理な食事制限もなく、お金をかけずにいつでも始められるお粥ダイエット。
炊飯器で簡単に作れるので、たくさん作って冷凍保存しておくと便利です。
作り置きしてストレスなく生活習慣に取り入れましょう。

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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西沢聖子

コーヒーの美味しさに目覚めました。
と言いつつ、ブラックは飲めないので、もっぱらカフェオレ派ですが…!
深煎りコーヒーに、たっぷりのミルクと砂糖を入れて作るカフェオレがお気に入りです。