AYA流トレーニングのRules
▶︎気になるパーツだけでなく全エクササイズを行う
今回はパーツ別に8つのメニューを紹介していますが、気になるパーツだけを行うのでは意味がありません。8つのエクササイズ全てを行って、1つのワークアウトだと考えて取り組みましょう。(AYAさん)
目指せシックスパック！上腕SIT UP
引き締まったウエストを目指すために欠かせない、上腹を鍛えるエクササイズ。ダイレクトにお腹を刺激するシットアップは10回繰り返して。
(右上から順に)
①あぐらをかいて床に座り、足先を手で持ちます。お尻の後ろに畳んだタオルを置きます。
②腰と床の隙間にタオルがくるように仰向けになり、両手を上げて、両足裏をつけます。
③腕の反動を使い、足のつま先をめがけて上体を床から起こします。
④床に対して90度以上になるように上体を完全に起こし、手で足のつま先をタッチします。
②腰と床の隙間にタオルがくるように仰向けになり、両手を上げて、両足裏をつけます。
③腕の反動を使い、足のつま先をめがけて上体を床から起こします。
④床に対して90度以上になるように上体を完全に起こし、手で足のつま先をタッチします。
本誌では、パーツ別に8つのエクササイズメニューを披露。
高い頻度で行えば、基礎代謝がアップ。太りにくい、引き締まった体が手に入る！
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そのほか、エクササイズメニューだけでなく、AYAさんがきれいのために食べているサラダとスープの作り方なども教えてもらいました。4MEEE Vol.4で全ワークアウトをチェックして、夏本番前に「いい女」ボディを手に入れて♪
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