フォームローラーを使うことで期待できる効果やメリット
フォームローラーは、日常生活の中で硬くなったりねじれたりしてしまった筋膜を効率的にほぐせます。
筋膜をほぐすと血流改善に効果があり、コリ・冷え・むくみなどの改善が期待できますよ。
運動前のウォーミングアップや運動後のクールダウンにも、フォームローラーはおすすめです。
コロコロ転がすだけで簡単なので、初心者にも使いやすいのがメリット♪
自分に合ったフォームローラーの選び方
フォームローラーは、大きさや素材の種類がさまざまです。
ここでは、自分にとって最適なフォームローラーを選ぶためのポイントをご紹介します。
使用したい部位や体格に合わせて「サイズ」を選ぶ
フォームローラーは直径15cm×長さ30cm前後のものが最もスタンダードです。
このサイズなら、女性や初心者にも転がしやすく、全身に使いやすい♪
小柄な人はもう少し小さいサイズでも良いかもしれません。
長さ10cm前後のコンパクトなフォームローラーは、ふくらはぎや二の腕など細かい部位もほぐしやすいんです！
そして、持ち運びにも便利！
ヨガポールとしても使いたい人や広い部位を効率的にほぐしたい人は、長さ50cm以上のロングタイプが◎
求める刺激の強さに合わせて「素材」や「凹凸の深さ」を選ぶ
フォームローラーは素材や凹凸の深さによって、刺激の強さが変わります。
初心者や痛いのが苦手な人は、柔らかくて軽い「ポリプロピレン素材」がおすすめです。
強めにストレッチしたい人は、硬くて耐久性に優れた「EVA素材」が◎
また、フォームローラー表面の凹凸が深くて鋭いほど刺激も強くなるので、痛いのを避けたい人は凹凸ができるだけ浅くて丸いものを選ぶと良いでしょう。
耐荷重は体重の2倍以上がおすすめ
フォームローラーは商品によって耐荷重が決まっているので、購入前に確認するのがおすすめです。
一般的には、体重の2倍以上の耐荷重のものを選ぶと良いとされています。
耐久性が特に心配な人は、内側が空洞になっていないタイプを選ぶと安心です！
目的に応じて電動タイプやスティックタイプも取り入れて
フォームローラーは電動タイプやスティックタイプなど、上記以外にも種類があります。
電動タイプはより手軽に身体のケアができますが、振動音がするためマンションなどでの使用には注意が必要です。
細い＆持ち手のついたスティックタイプのフォームローラーは、微調整しやすいのがメリット。
二の腕や太ももなど、特定の部位を中心的にほぐしたい人におすすめです♪
フォームローラーの正しい使い方
フォームローラーの正しい使い方も知っておくと安心です。
＜フォームローラーの正しい使い方＞
- コリが気になる部位や伸ばしたい部位をフォームローラーに乗せる。
- 体重をかけて圧迫する。
- フォームローラーを前後左右に転がす。
ポイントは、ゆっくりと呼吸しながら行うこと。
皮膚や筋肉を傷つけないように、強さは痛気持ちいい程度＆1ヶ所につき45秒〜1分ほどの時間で行うことも大切です。
筋膜リリースやストレッチに♪おすすめフォームローラー10選
ここでは、筋膜リリースやストレッチが手軽に行える、おすすめのフォームローラーをご紹介します。
TRIGGER POINT グリッドフォームローラー
TRIGGER POINT(トリガーポイント)「グリッドフォームローラー」は、初心者にも扱いやすいのが魅力の人気商品。
耐久性に優れたEVA素材ですが、硬すぎず痛くなりにくいのがポイントです。
長さ33cmのスタンダードモデルなので全身に使いやすく、簡単にセルフケアができますよ♪
初めてフォームローラーを買う人にもおすすめです！
＜TRIGGER POINT グリッドフォームローラーの基本情報＞
- 素材：EVA
- サイズ：直径14cm×長さ33cm
- 耐荷重：227kg
TRIGGER POINT グリッドフォームローラー 04404/ピンク
￥5,995
primasole フォームローラー
primasole(プリマソーレ)「フォームローラー」は、軽くて丈夫なEVA素材。
硬すぎず肌に馴染みやすい触り心地が特徴で、口コミ評価も高いです♪
凹凸が2種類あるので、刺激を与えたい部位に合わせて使い分けられるのが嬉しいポイント！
水で丸洗いができるため、衛生面も安心です。
＜primasole フォームローラーの基本情報＞
- 素材：EVA
- サイズ：直径14cm×長さ33cm
- 耐荷重：200kg
primasole フォームローラー
￥1,808
IMPHY フォームローラー スタンダード
IMPHY(インフィ)「フォームローラー スタンダード」は3種類の凹凸がついており、肩甲骨・太もも・おしりなど全身をほぐすのに丁度良いんです♪
耐荷重は290kgあり、軽量なのに耐久性もばっちりです。
こちらのフォームローラーは1ヶ所につき30秒以内の圧迫が目安とされています。
＜IMPHY フォームローラー スタンダードの基本情報＞
- 素材：EVA
- サイズ：直径13.8cm×長さ33cm
- 耐荷重：290kg
IMPHY フォームローラー スタンダード Berry
￥4,378
créer フォームローラー
créer(クレエ)「フォームローラー」は、ホワイト・ライトピンク・モカブラウンなどカラーバリエーションが豊富で、インテリアに馴染みやすいのが◎
見た目が可愛くてやる気が出るだけでなく、2種類の凹凸や耐荷重300kgなど機能性にも優れています。
ほどよい弾力性があるので、マッサージやストレッチのときも痛くなりにくいようです。
＜créer フォームローラーの基本情報＞
- 素材：EVA
- サイズ：直径14cm×長さ33cm
- 耐荷重：300kg
créer フォームローラー ライトピンク
￥2,480
La-VIE こりほぐしローラー やわらかめ
La-VIE(ラ・ヴィ)「こりほぐしローラー やわらかめ」は、かなり柔らかめの素材が特徴。
コンパクトサイズ＆耐荷重軽めなので、小柄な人におすすめです♪
二の腕や首など大きいフォームローラーだとほぐしにくい部位にも使いやすいのが◎
＜La-VIE こりほぐしローラー やわらかめの基本情報＞
- 素材：EVA
- サイズ：直径12cm×長さ30cm
- 耐荷重：80kg
La-VIE こりほぐしローラー やわらかめ
￥1,980
HATACHI グリグリもちもちローラー
HATACHI(ハタチ)「グリグリもちもちローラー」は、コリを優しく伸ばせる「もちもち面」としっかりと刺激を与えられる「グリグリ面」の2面を備えたフォームローラー。
首や背中は優しく、足裏やおしりは強めになど、部位や気分に合わせて刺激の強さを変えられるのが嬉しいポイントです。
＜HATACHI グリグリもちもちローラーの基本情報＞
- 素材：EVA
- サイズ：直径12cm×長さ31.5cm
- 耐荷重：-
HATACHI グリグリもちもちローラー
￥3,850
ニトリ ストレッチローラー
ニトリ「ストレッチローラー」は、なんといってもコスパが最強のフォームローラー！
女性や初心者でも扱いやすい、スタンダードなサイズ・適度な凸凹・軽めの重量です♪
運動前後のストレッチや毎日のむくみ取りの時間に使用すれば、手軽に筋膜ケアが始められます。
＜ニトリ ストレッチローラーの基本情報＞
- 素材：EVA
- サイズ：直径14cm×長さ33cm
- 耐荷重：90kg
ニトリ ストレッチローラー 長さ33cm(ブルー)
￥1,490
SIXPAD パワーローラー
SIXPAD(シックスパッド)「パワーローラー」は、使いやすくシンプルな電動フォームローラー。
振動の種類が2種類＆レベルが3段階あるので、部位に合わせて刺激を変えられて便利です。
電動ならではのすっきり感を味わいたい人や、しっかりと筋肉にアプローチしたい人におすすめですよ♪
＜SIXPAD パワーローラーの基本情報＞
- 素材：EVA
- サイズ：直径13.5×長さ34cm
- 耐荷重：120kg
SIXPAD パワーローラー SE-AB03L
￥15,180
stan フォームローラー
stan(スタン)「フォームローラー」は、5段階のパワフルな振動＆耐久性の高さがポイントの電動タイプ。
振動によってストレッチの効果を高めることができるので、運動初心者におすすめです。
約10分という短い時間でもコリやむくみの改善が期待できるので、忙しくてなかなかセルフケアの時間が取れない人にも◎
＜stan フォームローラーの基本情報＞
- 素材：EVA
- サイズ：直径14cm×長さ33cm
- 耐荷重：180kg
stan フォームローラー
￥15,000
STEADY 電動フォームローラー
STEADY(ステディ)「電動フォームローラー」は、コンパクトで初心者も使いやすいんです！
電動タイプのフォームローラーの中では価格が安めなので、手に取りやすくて◎
振動は2種類＆5段階で機能性も抜群です。
＜STEADY 電動フォームローラーの基本情報＞
- 素材：EVA
- サイズ：直径11.4×長さ29cm
- 耐荷重：-
STEADY 電動フォームローラー
￥9,980
フォームローラーで手軽にセルフケア♪
おすすめの人気フォームローラー10アイテムと、選び方や使い方についてご紹介しました！
毎日のストレッチをより手軽＆効果的にしてくれるフォームローラーは、1つ持っているとかなり便利です。
ぜひ自分に合ったフォームローラーを見つけて、試してみてくださいね♪
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