ヒップアップエクササイズ

「垂れたお尻」をプリッと引き上げる。立ったままできる超簡単エクササイズ

Beauty

ヒップラインをきれいにしたい方にピッタリなエクササイズをご紹介しします。
立ったままできる超簡単な動作なので、ぜひ試してみてください。

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AYA
AYA specialist
2024.12.22
監修者
原田ゆうか
  • 理学療法士
  • 原田ゆうか

理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪

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お尻の引き締めに効く「サイドクロスレッグ」

ヨガマット

「サイドクロスレッグ」は、おしりの横側につく筋肉にアプローチするエクササイズ。

鍛えることでおしりの上部が引き上がり、きれいな桃尻が目指せますよ。
また、下半身全体を鍛えることができるので、スタイルアップにつながります♪

ステップ①

ステップ①

両足を揃えてまっすぐに立ち、両手を腰にあてます。
息を吸いながら右脚を真横に開きましょう。

この時、頭〜おへそまではまっすぐ。上半身が左右に傾かないように気を付けてくださいね。

ステップ②

ステップ②

息を吐きながら、右脚を左脚の斜め前にクロスさせます。
足首は90度に曲げながら行いましょう。

ステップ③

ステップ③

右脚を元の位置に戻してから、今度は左脚の斜め後ろにクロスします。
左脚も同じように繰り返しましょう。

ポイント

ポイント

・足首は90度に保つ
・最初にお腹をへこませ、おしりをキュッとしめるように力を入れる
・おしりの横の筋肉を意識をする
・背筋を伸ばし、上半身が傾かないように気をつける
・ゆっくりと呼吸に合わせながら行うことで効果が高まる

左右5回ずつを1セットとし、2〜3セット行いましょう。

期待できる効果

ヒップアップエクササイズ

・ヒップラインが整う
・おしりの筋肉を鍛えることで骨盤のゆがみ解消
・内ももの引き締め
・体幹の安定感が増し、姿勢が良くなる
・腰痛の予防

「サイドクロスレッグ」は場所を取らず超簡単にできるので、毎日の習慣に取り入れやすいです。
無理なく続けて、理想的な引き締まったお尻を手に入れましょう♡

AYA

ライター◆AYA

大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。

原田ゆうか

監修◆原田ゆうか

理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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AYA

大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。