体の部位

運動嫌いな人に朗報です。「下腹」を確実に凹ます超簡単エクササイズ

Beauty

座りっぱなしの生活で、ぽっこりした下腹が気になる……。
そんな方には立ったままできるエクササイズがおすすめです♪

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AYA
AYA specialist
2025.01.14
監修者
原田ゆうか
  • 理学療法士
  • 原田ゆうか

理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪

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下腹痩せに効果的な「レッグレイズ」

使用する道具

「レッグレイズ」はお腹を意識しながら脚を引き上げることで、下腹を鍛えるエクササイズです。
バランスを取りながら行うので、体幹やお腹まわり全体にもアプローチできます。

場所を選ばず、立ったままできるので隙間時間にぜひやってみて♪

ステップ①

ステップ1

脚を腰幅に開いて立ち、足先を正面に向けます。
胸の前で指を組み、腕で大きな輪っかを作りましょう。

ステップ②

ステップ2

腹筋に軽く力を入れ、お腹を凹ませながら右膝を胸に引き寄せます。
このときに、上半身が倒れたり反ったりしないように注意しましょう。

ステップ③

ステップ3

同様にお腹を凹ませながら左脚も上げ、左右交互に繰り返します。
輪っかにタッチするようなイメージで引き上げましょう。

回数をたくさんやるよりは、一つ一つの動作を丁寧に2〜3分程度行ってくださいね。

ポイント

ポイント

・常にお腹を凹ませ、腹筋を意識する
・呼吸をしながらゆっくり丁寧に行う
・腰を立てて背筋を伸ばす
・腕は下げずに、膝を腕の輪っかに近づける

期待できる効果

体の部位

・下腹の引き締め
・体幹の強化
・姿勢が整いやすい
・バランス力UP

「レッグレイズ」は日常の合間にも取り組みやすい簡単エクササイズです。
立ったまま簡単にできるので、朝の習慣や休憩時間にもぴったり。

コツコツ続けて、引き締まった美しいお腹を目指しましょう♡

AYA

ライター◆AYA

大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。

原田ゆうか

監修◆原田ゆうか

理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪

※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。

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AYA

大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。