ヒップエクステンションエクササイズ
立ったまま行う「ヒップエクステンション」は、おしりの形を整え、引き締める効果を期待できるエクササイズです。
自宅でも職場でも気軽にできるので、毎日の習慣に取り入れやすいのが特徴です♪
壁があれば準備完了！さっそく始めてみましょう。
ステップ①
壁の前に立ち、両手を軽く壁について姿勢を安定させます。
片足立ちの状態で、右のつま先は床を、かかとは天井を向くように、右脚をゆっくりと後ろへ上げましょう。
ステップ②
ゆっくりと片足立ちの状態に戻し、同じ動きを5回繰り返します。
このとき、右側のおしりの筋肉にしっかりと意識して力を入れましょう。
ステップ③
次に、右脚を上に蹴り上げた状態を10秒キープし、ゆっくりと両脚立ちに戻ります。
蹴り上げる時は腰が反らないよう、お腹を凹ますように意識してくださいね♪
これを左右同じように、3セットずつ行いましょう。
ポイント
- 壁に軽く手をついてバランスを保つ
- おしりの筋肉を意識して力を入れる
- 背筋はまっすぐに保つ
- 膝が曲がりすぎないように注意する
1日3セットを目安に行いましょう。
慣れてきたら、無理のない範囲で少しずつ回数を増やしていくと◎
期待できる効果の詳細
- おしりの引き締め
- 下半身の筋力アップ
- 美しい立ち姿勢の維持
このエクササイズは立ったまま行えるので、仕事や家事の合間など、ちょっとした時間に気軽に取り入れられます。
毎日コツコツ続けて、理想の小尻を爆誕させましょう♪
ライター◆hinayoga
9年前にヨガに出会って以来、心とカラダの安定感や強さ、そして心地よさや幸せなど、ヨガがもたらすたくさんの恩恵に魅了されてきました。
ハタヨガ、ヴィンヤサヨガ、アシュタンガヨガなど多様なヨガのジャンルを練習し、2022年夏にヨガインストラクター資格(RYT200)を取得。
現在までオンラインヨガインストラクターとして活動しています。
ヨガから学んだティップスを少しずつお届けできたら嬉しいです♪
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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