老化対策に効果的な「脚パカエクササイズ」
「脚パカエクササイズ」は仰向けの状態で脚を上げることで、内ももの筋肉を鍛えるエクササイズです。
内ももを鍛えることで股関節や膝の安定につながり、体が疲れづらくなります。
寝ながら簡単にできるので、ぜひ気軽に試してみてください♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり両膝を立てます。
両手は体から少し離し、手のひらを床につけましょう。
ステップ②
膝を外に開き足裏同士を合わせます。
このときに脚は床から浮かせておきましょう。
ステップ③
息を吸いながら脚を天井に向けて真っ直ぐ伸ばし、内ももを寄せます。
吐きながら元に戻し、30秒〜1分ほど繰り返しましょう。
ポイント
・脚を伸ばした際は足裏を天井に向ける
・内ももに意識を向ける
・深呼吸に合わせて動く
・反動を使わずに丁寧に行う
期待できる効果
・体の衰えの軽減
・下半身の血行促進
・内腿の引き締め
・姿勢の安定
・O脚の改善
「脚パカエクササイズ」は呼吸に合わせながら、なるべく丁寧に行うことで内ももを鍛えられるエクササイズです。
下半身は座りっぱなしの姿勢が続くと衰えやすいので、日常的に鍛えると健康的な体を維持しやすくなります。
寝る前のリラックスタイムや、隙間時間に取り入れてみてください♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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