座りながらできる「コアツイスト」
「コアツイスト」とは体をVの字にしながら、お腹まわりの筋肉を鍛えるエクササイズです。
ぽっこりお腹の解消だけではなく、ウエストの引き締め効果も期待できます。
座りながらできるので、隙間時間に取り入れてみてください♪
ステップ①
膝を立てて座り、両手を体の後ろにつきます。
手で軽く床を押しながら、背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
両足を持ち上げ、すねが床と平行になるようにします。
足をキープしながら両腕を前に伸ばし、手のひらを内側に向けましょう。
ステップ③
息を吐きながら、上半身を右にねじります。
吸いながら正面に戻り、同じように息を吐きながら左にねじりましょう。
左右交互に10回繰り返します。
ポイント
・辛ければ脚は下げても◎
・下腹部を引き上げるようにしながら、腰を伸ばす
・動作はゆっくりと行い、お腹の筋肉にしっかりと刺激を与える
・肩は力まずリラックスする
・呼吸は止めずに繰り返す
10回を1セットとし、2〜3セット無理のない範囲で行いましょう。
期待できる効果
・下腹部の引き締め
・キュッとくびれたウエストを作る
・姿勢が整いやすい
・バランス感覚の向上
「コアツイスト」はお腹をグッと引き締めるだけではなく、体幹が鍛えられることで姿勢改善にも効果があります。
もし辛い場合は脚を低めにし、慣れてきたら徐々に高く持ち上げると無理なく行いやすいですよ。
継続してスッキリとしたお腹を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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