寝ながら「美尻」を手に入れよ。ヒップアップに効果的な簡単エクササイズ

おしりの引き締めに効果的な「かえる足ブリッジ」

ヨガマット

「かえる足ブリッジ」は、おしりと太ももの裏側の筋肉に効くエクササイズ♡
寝ながらできるため、リラックスしながらエクササイズに集中できるのが魅力です。

さらに、骨盤周りの筋肉にもアプローチするので、正しい姿勢で行えば腰痛の予防にもつながりますよ。

ステップ①

仰向けになり、両膝を立てます。

両手はおしりの横に伸ばして、手のひらを床に向けましょう。

ステップ②

両膝を外に開いて、足の裏同士を合わせます。

お腹を軽くへこませ、背中全体が床から離れないようにしましょう。

ステップ③

息を吸いながらゆっくりとおしりを持ち上げ、吐きながら下ろします。

持ち上げたときは、体が一直線になるように意識しましょう。

ポイント

腰を反らせすぎないように、お腹をへこませる
おしりの筋肉に意識を集中させ、動作をゆっくりと丁寧に行う
呼吸に合わせながら行う
余裕があればおしりを完全に床まで下げきらず、少し浮かせた状態で止めるとより効果的

10回を1セットとし、3セット無理のない範囲で行いましょう。

期待できる効果

ヒップアップエクササイズ

ヒップラインの引き締め
下半身全体の代謝アップ
腰痛の予防
血行が促進され、脚のむくみ解消

「かえる足ブリッジ」は継続することで、ヒップアップ効果が期待できるエクササイズです。
特に、腰痛が気になる方やデスクワークが多い方にもおすすめですよ。

毎日のルーティンに取り入れ、美尻を手に入れましょう♪

ライター◆AYA

大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。