お尻の丸みに効果的な「ヒップリフト」
「ヒップリフト」はお尻を上下に動かすことで、お尻全体の筋肉にアプローチするエクササイズです。
座りながらできるので、運動が苦手な方でも無理なく行えるのがポイント。
コツを押さえながらぜひチャレンジしてみてください♪
ステップ①
マットの上に座り、両膝を前に伸ばします。
このときに腰が丸まる場合は膝を軽く曲げて、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ②
両手をクロスして肩に乗せます。
肘を少し上げて、肩の高さと揃えましょう。
ステップ③
息を吸いながら右のお尻をゆっくり持ち上げ、息を吐きながら戻します。
この動きを左右交互に20〜30回ほど繰り返しましょう。
ポイント
・常に左右の肩の高さを揃える
・下腹部を凹ませるイメージで、腰から背筋を伸ばす
・下ろす時も呼吸に合わせてゆっくり行う
・お尻の筋肉に意識を向ける
期待できる効果
・ヒップアップ
・骨盤の歪みが整い姿勢改善
・下半身の血行促進
・筋力のバランスが整う
「ヒップリフト」は一つ一つの動作を丁寧に、ゆっくり行うことで効果が期待できるエクササイズです。
骨盤周辺の筋力バランスが整い、ヒップアップだけでなく腰痛の予防などにも◎
テレビを見ながらなど、気軽に楽しく続けて理想的な体を目指しましょう。
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
※表示価格は記事執筆時点の価格です。現在の価格については各サイトでご確認ください。
