睡眠の質が上がる「胸ひらきストレッチ」
「胸ひらきストレッチ」は背中を捻りながら胸を開くことで、上半身全体をゆるめるストレッチです。
とくに背中のコリがとれることで自律神経が整いやすくなり、リラックス効果が期待できます。
ベッドの上でもできるので寝る前にぜひやってみて♪
ステップ①
マットの上で仰向けになり、左膝を立てます。
右腕は肩の高さに伸ばし、手のひらを上に向けましょう。
ステップ②
体を右側に倒して左膝を床に下ろします。
左手は右手に重ねましょう。
ステップ③
下半身はそのまま、胸を天井へと開き左手を肩に添えます。
深呼吸をしながら20〜30秒程度キープし、反対側も同様に行いましょう。
ポイント
・肩や首の力は抜いておく
・胸を大きく開く
・目を閉じながら行っても◎
・伸びている感覚を味わう
期待できる効果
・睡眠の質アップ
・背中がほぐれることで自律神経が整う
・胸まわりの柔軟性アップ
・呼吸が深まる
「胸ひらきストレッチ」では深呼吸を繰り返すことで、副交感神経が優位になり睡眠の質アップに繋がりやすくなります。
呼吸に意識を向けて、頭を空っぽにするようなイメージで行ってみて下さい。
毎日たった2分だけ、寝る前の習慣に取り入れて快適な睡眠を手に入れましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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