痩せ体質になれる「肩甲骨ストレッチ」
このストレッチは、肩甲骨まわりと体幹を刺激することで、代謝アップにつながるストレッチです。
肩甲骨がほぐれると血流が良くなり、エネルギーを燃やしやすくなります。
座りながら簡単にできるので、休憩時間に取り入れてみてください♪
ステップ①
マットの上であぐらで座り、背筋を伸ばします。
両腕を背中に回し、指を組みましょう。
ステップ②
肩甲骨を寄せて肘を伸ばします。
このときにお腹を軽く凹ませて、腰が反りすぎないように注意しましょう。
ステップ③
肩甲骨を寄せたまま腕を上げ、上半身を右にねじります。
このとき、腰から上をねじるように意識して、片方のおしりに体重がかかりすぎないように注意してくださいね。
ゆっくり呼吸をしながら15〜20秒キープし、左側も同様に行いましょう。
ポイント
・お腹を凹ませて常に背筋を伸ばす
・肩を下げる
・キープ中は深い呼吸を意識
・無理せず、心地よい範囲で動く
期待できる効果
・代謝が上がることで痩せやすい体に
・肩甲骨まわりの柔軟性アップ
・猫背や巻き肩の改善
・ウエストラインを引き締める
・深呼吸をすることでストレス解消
「肩甲骨ストレッチ」はウエストの筋肉を使うので代謝が上がるだけでなく、くびれも目指せるストレッチです。
一日一回行うだけでも体がポカポカと温まり、心もリフレッシュできます。
毎日コツコツと続けて、自然と痩せやすい体になりましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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