股関節ケアにおすすめな「踏み込みエクササイズ」
「踏み込みエクササイズ」は膝立ちの姿勢から脚を前に出し、踏み込むことで股関節まわりの柔軟性を高めるエクササイズです。
自宅のマットの上で簡単にできるので、運動が苦手な方でも安心して取り組めます。
3分あればできるので、ぜひ挑戦してみてください♪
ステップ①
マットの上で膝立ちになり、脚を腰幅に開きます。
つま先を立てて、両手は腰に当てましょう。
ステップ②
右脚を一歩前に出します。
下腹を軽くへこませて、腰から背筋を伸ばしましょう。
ステップ③
右膝を曲げて、かかとの上まで踏み込みます。
呼吸をしながらリズム良く繰り返しましょう。
30秒〜1分ほど行ったら、反対側も同様に行ってくださいね。
ポイント
・腰から背筋を伸ばし、上半身が前に倒れないようにする
・丁寧に呼吸を繰り返す
・脚の付け根の伸びを味わう
・無理のない範囲で心地よく行う
期待できる効果
・股関節の柔軟性アップ
・下半身の血行促進
・骨盤まわりの歪み改善
・脚のむくみ解消
「踏み込みエクササイズ」は朝のストレッチや、運動前のウォーミングアップとして取り入れるのがおすすめです。
毎日少しずつ続けることで股関節の可動域が広がり、体の動きがスムーズになります。
しなやかな股関節を手に入れて、毎日を軽やかに過ごしましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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