①朝シートマスクで一日潤い美人
朝のスキンケア時にシートマスクをしている美人はとても多いです。私もシートマスクを朝にするようにしていますが、肌がしっかり潤うのでメイクノリが良くなり、日中の乾燥崩れを防ぐことができます。朝にシートマスクをした日としていない日では、時間が経った夕方や夜の顔の明るさにも違いが出るので、朝の潤いチャージがどれだけ効果的かを実感しています！
友人の美女は「サボリーノ」のシートマスクをベッド横に置いて起きた瞬間に顔に貼るのが毎朝の習慣だそう。洗顔いらずで、1分貼り付けるだけでスキンケアも完了するオールインワンマスクなので時短ケアにもなって忙しい朝にうってつけです。
◆サボリーノ 目ざまシートN 32枚入り
定価：1,540円(税込)※編集部調べ
②腸活サプリメントを飲む
最近流行りの腸活。腸を整えると便秘が解消され、太りにくくなる、肌荒れしにくくなる、メンタルが安定する、体調を崩しにくくなると良い効果しかありません。私自身も腸活は日頃から意識していて、キムチや納豆の発酵食品、様々な種類のキノコ、腸の善玉菌が増えると言われている水溶性食物繊維のキャベツ、めかぶはなるべく毎日食べるようにしています。
ですが会食やお友達との食事があり自炊ができない日も多いので、サプリメントを摂取して腸活をするようにしています。
「be my flora(ビーマイフローラ)」と「あおつぶ」は私も飲んでいますし、周りの美女たちが飲んでいる率もかなり高い腸活サプリメント。「be my flora」は朝の空腹時に飲むと栄養成分の吸収が効果的に行われるので朝ごはんを食べる前に飲みます。「あおつぶ」は毎食前。モロヘイヤ100％のサプリメントで、食前に1回10粒を飲みます。野菜を摂る感覚で食事の前に飲むと、急な糖質の吸収が抑えられるので食前に飲むのがおすすめです。こちらはバッグの中に入れて持ち歩き、ランチやディナーの前にも飲んだりします。
腸活サプリメントを飲み始めてから腸内環境が整い、便秘とは無縁の体になり、以前は季節の変わり目に必ず風邪をひいていたのに今では風邪をひかなくなりました。個人差はありますが、1〜3ヶ月続けると効果を実感できるので腸活サプリメントをぜひ取り入れてみてください！
③動的ストレッチで代謝アップ
朝は3分でも良いので“動的ストレッチ”を取り入れるのがおすすめです。動的ストレッチは、手足を動かして筋肉を伸ばしていくストレッチ方法のことで代表例はラジオ体操です。動きの中で反動をつけることで筋肉に刺激を与えて心拍を上げて筋肉の可動性を高めることができます。なので、朝に動的ストレッチを行うと副交感神経から交感神経への切り替えがスムーズに行われ、シャキッと目が覚めてその日の活動にエネルギッシュに取り組めます。代謝も上がるので太りにくい身体作りにも◎
また、私自身は日中にPCやスマホを使う時間がとても長く、巻き肩や猫背になりやすいので、朝にストレッチポールの上に3〜5分だけ寝転んでいます。朝起きたての身体は強張っていたり重かったりしますが、これをやることでしっかり胸が開いて姿勢が正されたり、呼吸がしやすくなるので朝にストレッチポールを取り入れています。
④朝ごはんにプロテインでたんぱく質を補給
美人の朝ごはんを聞きまわった結果、プロテインを飲んでいる人がとても多いことが判明しました。私も朝ごはんには必ずプロテインを飲む生活を1年以上続けています。
朝は、体の中から水分や栄養素が枯渇してしまっている状態で、同じくたんぱく質も欠乏しています。たんぱく質は美肌、美髪、美爪を作るために欠かせない栄養素なので、枯渇したらすぐにチャージを！鶏肉や卵の食事で摂るのも良いですが、ドリンクの方が吸収が早いのでプロテインを飲むことをおすすめします。
私が朝によく飲むのは「ラ プロテイン」と「シルク ド リバー」のプロテインです。その日の気分で変える楽しみが欲しいので、常に何種類も違う味のプロテインを用意しています。選ぶ基準は、白砂糖不使用のもの、たんぱく質以外にもビタミンやミネラルもたっぷり摂取できるもので、サプリメントのような感覚で毎朝飲んでいます。
以上が美人を作る朝習慣4つです。自分でもできそう！と思える簡単なものが多いですよね。朝にぜひ取り入れてみてください♪
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