肩から背中全体がほぐれる「タオルバックストレッチ」
タオルさえあればできる、肩甲骨まわりや背中をほぐす「タオルバックストレッチ」。
腕を背中にまわすことで胸が開きやすくなり、気持ちもぐっと前向きになります♪
気持ちいいと感じる範囲で、無理なくチャレンジしてみてくださいね。
ステップ①
マットの上など安定する場所で背筋をまっすぐに伸ばし、あぐらをかきます。
右手でタオルの端をつかみ、右腕を頭の上まで上げましょう。
ステップ②
右肘を曲げて左手で右肘を掴み、左肩に近づけるように引き寄せます。
このときに余裕があれば、肘を体の中心まで寄せましょう。
ステップ③
左腕を下から背中にまわし、タオルの反対端を掴みます。
タオルを少しずつたぐり寄せながら、気持ちよく呼吸ができるところで30秒ほどキープをしましょう。
反対側も同様に行ってくださいね。
ポイント
・手が届く場合はタオルを使わず手を掴んでも◎
・背筋が反らないように気をつける
・後頭部で軽く肘を押すと、より筋肉が伸びる
・ゆっくりと丁寧に呼吸を繰り返す
期待できる効果
・肩こりが和らぎやすい
・背中の筋肉がほぐれることで姿勢改善
・上半身の血行促進
・肩甲骨まわりの柔軟性UP
・胸が開くことによりストレス解消
今回ご紹介したストレッチは、タオルを使うことでご自身の柔軟性に合わせて筋肉を伸ばすことができます。
肩こりや姿勢改善に悩んでいる方は、ぜひチャレンジしてみてください。
毎日の習慣にすることで、少しずつ柔軟性が上がっていく様子を楽しみましょう♡
ライター◆AYA
大手ホットヨガスタジオで6年間インストラクターとして従事。
RYT200(全米ヨガアライアンス)を取得し、2024年以降フリーランスとして活動を開始。
オンラインでのレッスンや、webライターとしてフィットネス記事を中心に執筆。
ヨガで考え方が変わり生きやすくなった経験から、日々頑張る全ての人にヨガの良さをわかりやすく伝えることを目指している。
監修◆原田ゆうか
理学療法士免許取得後、総合病院や整形外科クリニックでリハビリ業務に携わる。2023年よりWebライターとしても活動をスタート。医療・健康・介護・美容分野の記事執筆を中心に活動中。
記事を読んだ方が、からだに関する情報を正しく理解し、明日からの行動を変える後押しができるような文章を心がけています♪
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